Hierdie maklike panko-crusted tilapia is lekker geurig met 'n ligte mayonnaise- en Dijon-mosterdbekleding en 'n paar basiese speserye en kruie. Die toapia word in net 15 tot 20 minute tot knapperige perfeksie gebak.
Bedien hierdie lekker gebakte tilapia met geroosterde of gebakte aartappels en 'n slaai of gestoomde groente.
Sien ook
Gebakte Tilapia en Vars Spinasie
Tilapia Met Knoffelbotter
Wat jy benodig
- 4 tilapia filette, ongeveer 1 1/2 tot 2 pond
- 2 eetlepels lig mayonnaise
- 2 teelepels heuning Dijon Mosterd of Dijon Mosterd
- 1 koppie panko broodkrummels
- 1/2 koppie fyn droëbroodkrummels
- 1 teelepel paprika
- 1 eetlepel gedroogde pietersielievlokkies
- Stroop peper
- 1/2 teelepel ui poeier
- 1/2 teelepel sout of sowat 3/4 teelepel gekruide sout versnit
Hoe om dit te maak
- Verhit oond tot 400F (200C / Gas 6).
- Smeer 'n groot vlak bakpan, soos 'n jellierolletjie , of spuit dit met 'n nonstick-kookbespuiting.
- Kombineer die mayonnaise en mosterd; Vryf die mengsel oor die Tilapia-filette.
- In 'n voedselverwerker, kombineer die panko en fyn broodkrummels , paprika, pietersielie, peper, ui poeier en sout. Pols 4 tot 6 keer om te kombineer.
- Gooi broodkrummelsmengsel in 'n wye, skrale bak. Dompel die bedekte filette in die mengsel en draai aan beide kante.
- Rangskik die bedekte filette in die voorbereide bakgereg.
- Bak die visfilette vir 15 tot 18 minute, of tot vis deur gekook word. Die tyd hang af van die dikte van die filette. Vis sal maklik vlak met 'n vurk wanneer dit klaar is.
- Verwyder die tilapia-filette versigtig na plate met 'n spatel.
Genoeg 4.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 463 |
| Totale vet | 11 g |
| Versadigde vet | 2 g |
| Onversadigde Vet | 3 g |
| cholesterol | 139 mg |
| natrium | 846 mg |
| koolhidrate | 30 g |
| Dieetvesel | 2 g |
| proteïen | 57 g |