Hierdie hartlike resep vir groente-hoender-oondbak kook geheel en al in die mikrogolfoond. Dit is 'n heerlike maak voor, vriesbare resep vol Switserse kaas, Broccoli, en Rooipepers. Volg die aanwysings vir vriespunt en jy sal binne enkele minute gereed wees.
Wat jy benodig
- 8 oz. medium eiernudels
- 1 koppie water
- 1-1 / 2 koppies hoenderbouillon
- 16 oz. pkg. bevrore broccoli, blomkool en
- rooi soetrissies , ontdooi
- 1 ui, gekap
- 2 koppies gekapte gekookte hoender
- 1/2 tl. knoffelpoeier
- 1/2 tl. sout
- 1/4 teelepel. peper
- 1 koppie gesnyde Switserse kaas
Hoe om dit te maak
1. In 3-voudige mikrogolfvrye oondbak, meng noedels, water en hoenderbouillon. Bedek met deksel en mikrogolf op hoë vir 6 minute, roer een keer tydens kook. Voeg groente, uie, hoender en geurmiddels by. Bedek en mikrogolf op hoë vir 7-9 minute, roer een keer tydens kook, totdat groente warm en skerp is, en noedels is sag.
2. Roer die helfte kaas in en meng goed. Sprinkel oondbak met oorblywende kaas.
Kook, ontbloot, op hoë vir 2-3 minute totdat kaas gesmelt is.
3. Moenie groente ontdooi om kastrol te vries nie. Kook noedels soos hierbo aangedui en dan koel in yskas tot koud. Voeg groente, ui, hoender, geurmiddels, en die helfte kaas by; Bestrooi oorblywende kaas, draai dit goed, etiket en vries tot 3 maande.
4. Om te ontdooi en te verhit, oond oond oornag in yskas. Mikrogolfoond op medium vir 3-5 minute, roer een keer. Dan mikrogolf op hoë vir 1-3 minute totdat noodles en groente sag en braaiplek is deeglik verhit.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 521 |
| Totale vet | 27 g |
| Versadigde vet | 11 g |
| Onversadigde Vet | 9 g |
| cholesterol | 108 mg |
| natrium | 945 mg |
| koolhidrate | 31 g |
| Dieetvesel | 4 g |
| proteïen | 39 g |