Hierdie is die beste kosse vir die stryd teen depressie

'N Kort oorsig van die oorsaak van depressie

Meer as 15 miljoen Amerikaners ly aan groot depressie!

Oorsake wissel van verlies en verdriet tot genetiese geneigdheid, houding (is jy pessimisties van aard?), Lewensveranderinge, stres, gebrek aan slaap en oefening, sosiale isolasie en chroniese pyn en siekte om 'n paar te noem.

Simptome van depressie deel dikwels 'n ontstellende gelykenis aan die oorsake daarvan! Hulle wissel van slapeloosheid tot woede en frustrasie, gebrek aan doel en motivering, onvermoë om take te begin of te voltooi, sosiale isolasie, chroniese moegheid en selfs pyne en pyn.

Algemene behandelings is antidepressante medisyne en terapie. Alhoewel die meeste dit eens is dat oefening en gesonde eetgewoontes nie depressie sal genees nie, gaan albei 'n lang pad om die effekte te verlig. Plus, gerespekteerde mediese instellings soos die Mayo Clinic meld 'n verband tussen die voedsel wat ons eet en depressie.

'N Studie in die Britse Tydskrif vir Psigiatrie berig dat individue met 'n dieet wat ryk is aan volvoedsel, minder depressie ondervind het. Nog 'n studie wat in die Europese Tydskrif vir Kliniese Voeding gepubliseer is, het bevind dat diegene wat vars vrugte en groente geëet het, minder depressief was.

Natuurlike verbindings wat Depressie bestry

Een oorsaak van depressie is hoë vlakke van homosisteïen in die bloed. Volgens 'n studie wat in Psigosomatiese Geneeskunde gepubliseer is, lei lae vlakke van foliensuur en vitamien B-12 tot 'n toename in homosisteem en depressie. Dus, die verhoging van jou inname van folate kan een manier wees om depressie te bestry.

Nog 'n nuttige stof is selenium. Dit is 'n kragtige antioksidant wat oksidatiewe stres in die brein verminder, wat op sy beurt depressie verminder.

Nog 'n faktor is tryptofaan, 'n natuurlike essensiële aminosuur wat ons help om te rus en te voel.

Magnesium help verminder rusteloosheid in ons senuwees en spiere en fasiliteer dus slaap en 'n beter bui.

Nog ander nuttige faktore is vesel en kalium. Vesel handhaaf 'n gesonde spysverteringskanaal deur gifstowwe te verlig, en help om 'n gevoel van volheid te skep, om honger te verminder en 'n gesonde gewig te handhaaf. Gewig is so 'n belangrike faktor, want vetsug is een van die vele oorsake van depressie. Kalium verhoog die verstandelike funksie wat help om die simptome van depressie te verminder.

Verbruik van voedsel wat die vlak van serotonien in die brein verhoog, word as noodsaaklik beskou om die simptome van depressie te verminder. Komplekse koolhidrate in sekere vars vrugte en groente verhoog die produksie van serotonien.

Kom ons kyk eers na die beste depressie-vegvrugte

1. Sitrusvrugte is 'n ryk bron van folate wat simptome van depressie verminder.
2. Bloubessies, frambose en aarbeie is nog 'n groot bron van depressie-vegende foliensuur.
3. Tamaties is 'n vrug wat ryk is aan lycopeen wat unieke fiksievoeding ondersteun, wat help om die gevolge van depressie te verminder.
4. Kiwi-vrugte pak 'n kragtige klomp verbindings wat help om depressie te voorkom, insluitend folaat, vitamien K, tryptofaan en.
5. Piesangs is hoog in verbindings wat help om serotonien vry te laat in die brein wat stemming verhoog. Hulle pak ook 'n kragtige klomp natuurlike energie wat gesonder is dat kafeïen en alkohol wat vermy moet word deur diegene wat aan depressie ly.

Kom ons kyk nou na die beste Depressie-Veg Groente

1. Mosterdgroen is 'n waardevolle bron van folate en selenium wat besonder nuttig is om die simptome van depressie te verminder.
2. Ander kruisagtige groente soos spruitjies, kool en broccoli is ook hoog in folate en omega-3's.
3. Beets is bewys om die simptome van depressie te verlig, weens 'n verbinding wat bekend staan ​​as betaïne wat homocysteine ​​help reguleer.
4. Sampioene bevat 'n oorvloed van vitamiene, minerale en phytonutriënte wat depressie soos selenium, folaat en vitamien D bestry. Net 'n handvol sampioene kan 'n dag help om simptome te verlig!
5. Helderkleurige paprika's is 'n goeie manier om die blues te klop en help om die simptome van depressie te verminder met hul ryk bron van folaat en B-6. Die alkaloïed-saamgestelde capsaïen wat in paprika aangetref word, is ook getoon om pynstillende eienskappe in laboratoriumstudies op soogdiere te hê.

Gebruik hierdie vrugte en groente in jou sap- en smoothie-resepte om te help om depressie te beveg. Moenie toelaat dat die blues jou laat val nie!