Maak een van hierdie lekker lae-kalorie ham en kalkoen wrappe vir 'n vinnige en voedsame middagete. Dit is perfek om middagete op die pad te eet, want dit is baie draagbaar.
Probeer waar moontlik 'n laer-natriumham en kalkoen soos Boar's Head, wat lae-natrium-deli vleis maak, of Applegate, wat vry is van bygevoegde nitrate en nitriete.
Daar is geen rede waarom jy nie ekstra groente by hierdie wrap moet voeg nie - miskien 'n paar soetrissies of rooi uie.
Geniet jou wrap met 'n handvol baba wortels en 'n paar kersietamaties vir 'n gesonde, lae-kalorie, lae-vet middagete.
Hier is nog 'n idee: As jy 'n buffet middagete vir 'n aantal mense beplan, maak 'n bondel van hierdie wrappe en sny dit in speldwiele.
Wat jy benodig
- 1 6-duim volgraan
- tortilla wrap
- 1-2 teelepels. Dijonnaise, of tsp. elk van vetvrye mayo en mosterd
- 1/4 koppie
- arugula (of spinasie of romaine)
- 2 dun skywe lae-vet-deli-styl kalkoenbors
- 2 dun skywe lae-vet geskeer heuningham
Hoe om dit te maak
- Sprei Dijonnaise of Mayo en Mosterd op Wrap.
- Sprinkel arugula bo-op. Sit lekkernye op arugula.
- Rol wrap en sny in die helfte.
- Bedien met wortels en druiwe tamaties .
198 kalorieë; 30 kalorieë uit vet; 3.3g totale vet (0.7g sat); 16g cholesterol; 752g natrium; * 29.5g koolhidraat; 8g vesel; 12.6g proteïen.
Voedingsriglyne (per porsie) | |
---|---|
kalorieë | 5480 |
Totale vet | 203 g |
Versadigde vet | 59 g |
Onversadigde Vet | 65 g |
cholesterol | 2,075 mg |
natrium | 6,478 mg |
koolhidrate | 206 g |
Dieetvesel | 15 g |
proteïen | 666 g |