Wil jy jou hand probeer om 'n rou vegoen hawermout vir ontbyt te maak? Hier is hoe om dit te doen, met behulp van staal sny hawer, water, en datums vir versoeter.
Na 'n rou veganiese dieet vir enige tydsduur kan jy soms warm, gemak en geure van die verlede verlaat. Hierdie eenvoudige resep vir rou hawermeel kan u terugbring na die goeie oliedae. Om die staal sny hawer die vorige aand aan te laat, maak dit baie sagter en makliker om te meng. Hulle kan ook dae lank tot selfs 'n week in jou yskas bly week, as jy die water een of twee keer verander, so voel jy vry om hierdie rou hawermout vooraf voor te berei.
Volg hierdie rou hawermeelresep of boonop met enige vrugte, neute en speserye waarvan jy lief is en tuis en geniet jou hartlike, gesonde, troos en vul rou veganiese ontbyt hawer.
Sien ook: Meer rou kos ontbyt idees
Wat jy benodig
- 1 koppie gesnyde hawerhawer (of plaasvervanger hawermoutjies)
- 4 koppies water, om te week
- 4 medjool datums (of gesnyde vye of appelkose gesny)
- 2 koppies water vir vermenging
- 1 rooi appel (probeer gala, fuji of heuningkoek), klein gekap
- 1/2 teelepel kaneel
- Knippie neutmuskaat, kruidnagel of allspice
- 1 eetlepel
- agave nektar (opsioneel)
Hoe om dit te maak
Eerstens moet jy die staalsny hawer vir ten minste 'n paar uur minimum week, maar beter om hulle oornag in 4 koppies water te week as jy die tyd het. U kan ook die datums weeklik maak om hulle meer blender vriendelik te maak (veral as u 'n ander verskeidenheid datum vervang!).
As jy ook die datums opsoek, kan jy die datum suiwer water gebruik as deel of al die 2 koppies wat in die resep nodig is om dit net 'n bietjie soeter te maak.
Geen rede om nie!
Vervolgens plaas die geskeurde hawer, datums en die twee koppies water (of gebruik 'n paar van die dag seepwater) in 'n blender of voedselverwerker en meng of verwerk dit op hoë spoed vir ongeveer 25 sekondes of tot die mengsel glad is.
Meng die gekapte appels, kaneel en enige ander speserye wat jy wil hou, en agave nektar, as jy dit gebruik. Gedeel die hawer in 'n bak, bo-op met die kaneel appels en geniet!
Dit is ook lekker om hierdie rou hawermoutresep met vars rou veganmol of saadmelk soos hierdie Rou Almondmelk te bestee , as jy wil. Geniet dit!
Op soek na meer rou veganiese ontbyt idees? Gaan hier na meer rou veganiese ontbyt idees .
Voedingsriglyne (per porsie) | |
---|---|
kalorieë | 138 |
Totale vet | 1 g |
Versadigde vet | 0 g |
Onversadigde Vet | 0 g |
cholesterol | 0 mg |
natrium | 30 mg |
koolhidrate | 34 g |
Dieetvesel | 6 g |
proteïen | 2 g |