Voeg 'n gesonde volgraan gars by jou gereelde vegetariese gebakte bone vir ekstra tekstuur, geur en 'n gesonde veselverhoging. Hierdie maklike vegetariese gebakte bone word gemaak met ingemaakte pinto bone, tamaties 'n bietjie melasse, en 'n bietjie ketchup en mosterd, in die oond gebak.
Dit is 'n gesonde en lae-kalorie-en byna vetvrye bykos. Hierdie tuisgemaakte garsgebakte bone is vegetariërs en vegane .
Hierdie vegetariese gebakte boontjies met garsresep is mettertyd die Nasionale Garsvoedselraad.
Wat jy benodig
- 3/4 koppie pêrelgars
- 2-1 / 4 koppies water
- 2 blikkies (15 ounces elk) pinto bone, gespoel en gedreineer
- 1 kan (28 gram) gebreekte tamaties
- 3/4 koppie donkerbruin suiker, verpak
- 3/4 koppie fyngekapte ui
- 1/3 koppie melasse
- 2 eetlepels ketchup
- 1 eetlepel droë mosterd
- 1 teelepel sout (ek beveel sout of kosher sout aan)
- 1/2 teelepel neutmuskaat
- 1/4 teelepel cayennepeper
Hoe om dit te maak
- In 'n klein kastrol met deksel, bring water tot kookpunt.
- Voeg gars by ; keer terug tot kookpunt.
- Verminder hitte tot laag, bedek en kook 45 minute of tot gars sag is en vloeistof word geabsorbeer.
- Giet gaar gars in 'n groot bak en kombineer met die oorblywende bestanddele.
- Giet in 2-kwart-bakbak.
- Bak in voorverhit 325 F Oond vir 2-1 / 2 uur, af en toe roer.
Hou daarvan om met volgraan te kook? Ek doen! Hulle is veelsydig, en as jy dit in grootmaat koop, is dit 'n winskopie!
En natuurlik hou ek daarvan om in grootmaat te koop ! Hier is 'n paar meer gesonde volgraan om te probeer.
Voedingsriglyne (per porsie) | |
---|---|
kalorieë | 369 |
Totale vet | 1 g |
Versadigde vet | 0 g |
Onversadigde Vet | 0 g |
cholesterol | 0 mg |
natrium | 255 mg |
koolhidrate | 75 g |
Dieetvesel | 16 g |
proteïen | 17 g |