Vegetariese Gebakte Bone Met Gars

Voeg 'n gesonde volgraan gars by jou gereelde vegetariese gebakte bone vir ekstra tekstuur, geur en 'n gesonde veselverhoging. Hierdie maklike vegetariese gebakte bone word gemaak met ingemaakte pinto bone, tamaties 'n bietjie melasse, en 'n bietjie ketchup en mosterd, in die oond gebak.

Dit is 'n gesonde en lae-kalorie-en byna vetvrye bykos. Hierdie tuisgemaakte garsgebakte bone is vegetariërs en vegane .

Hierdie vegetariese gebakte boontjies met garsresep is mettertyd die Nasionale Garsvoedselraad.

Wat jy benodig

Hoe om dit te maak

  1. In 'n klein kastrol met deksel, bring water tot kookpunt.
  2. Voeg gars by ; keer terug tot kookpunt.
  3. Verminder hitte tot laag, bedek en kook 45 minute of tot gars sag is en vloeistof word geabsorbeer.
  4. Giet gaar gars in 'n groot bak en kombineer met die oorblywende bestanddele.
  5. Giet in 2-kwart-bakbak.
  6. Bak in voorverhit 325 F Oond vir 2-1 / 2 uur, af en toe roer.

Hou daarvan om met volgraan te kook? Ek doen! Hulle is veelsydig, en as jy dit in grootmaat koop, is dit 'n winskopie!

En natuurlik hou ek daarvan om in grootmaat te koop ! Hier is 'n paar meer gesonde volgraan om te probeer.

Voedingsriglyne (per porsie)
kalorieë 369
Totale vet 1 g
Versadigde vet 0 g
Onversadigde Vet 0 g
cholesterol 0 mg
natrium 255 mg
koolhidrate 75 g
Dieetvesel 16 g
proteïen 17 g
(Die voedingsinligting op ons resepte word bereken deur gebruik te maak van 'n bestanddeel databasis en moet as 'n skatting beskou word. Individuele resultate kan verskil.)