Op soek na die perfekte vegetariese koolsopresep om te probeer? Hierdie een is 'n vetvrye veganistiese en vegetariese sopresep wat ook baie kalorieë bevat met net 72 kalorieë en minder as een gram natuurlik voorkomende vet per porsie (maar kyk natuurlik die groottes!) Hierdie resep is geporteer aan maak vier porsies.
Hierdie gesonde koolsopresep word gemaak met niks meer as kool, uie, knoffel, groenteboue en sout en peper nie, en dit kry baie smaak van 'n bietjie warm sous en 'n paar vars gekapte koriander. Maak seker dat jy vars kilantro gebruik (en nie gedroog nie), aangesien hierdie eenvoudige koolsop nie dieselfde is nie. Net so, gebruik 'n lekker geurige groentebou, want daar is nie baie addisionele bygevoegde geure nie. Hier is hoe om 'n tuisgemaakte groentebouillon te maak.
Verskeie studies toon dat 'n suiwer lae-kalorie sop voor 'n maaltyd vanselfsprekend jou sal help om minder kalorieë in die algemeen te gebruik, kan help met gewigsverlies, en net so belangrik kan lae-kalorie en gemengde soepe soos hierdie een jou help om langer te voel , wat kan help om jou gewig af te hou sodra jy dit verloor het.
Op soek na meer lae-kalorie- en vetvrye veganistiese sop om op te vul om te help met jou gewigsverlies of dieet doelwitte? Hier is nege meer vetvrye veganistiese sopresepte om te probeer .
Wat jy benodig
- 1 pondkool (gekap)
- 2 uie (gekap)
- 2 knoffelhuisies (gemaalde)
- 2 koppies groentebottel
- Dash sout (of na smaak)
- Strooppeper (of na smaak)
- Dash Tabasco (of warm sous, na smaak)
- 1/4 koppie kilantro (gekap)
Hoe om dit te maak
Kombineer die gekapte kool, gekapte uie, gemaalde knoffel, groenteboue, Tabasco of warm sous en 'n bietjie sout en peper in 'n groot kastrol. Laat toe om oor 20 minute te kook, bedek, oor medium lae hitte en roer af en toe.
Na twintig minute, gooi die helfte van die sop versigtig oor na 'n blender of voedselverwerker en verwerk dit alles tot glad. Of jy kan ook 'n onderdompelaar gebruik om die sop te verwerk totdat dit omtrent halfpad gemeng is.
Natuurlik kan jy dit min of meer verwerk, afhangende van jou eie persoonlike voorkeur en hoe jy jou sop wil hê.
As jy die non-immersion blender-metode gebruik het, gee die gemengde gedeelte van die sop terug na die pan en herverhit as dit nodig is.
Roer die vars gekapte koriander net voor dit bedien word, en gee dit dan 'n vinnige smaak, voeg dan bykomende sout, peper en warm sous by.
Op soek na meer lae-kalorie-en vetvrye veganiese soppe om te probeer? Hier is nege meer vetvrye vegaansopresepte om te probeer .
Voedingsinligting:
Maak vier vetvrye en baie lae-kalorie porsies.
Elke bediening verskaf toepaslik:
Kalorieë: 72, kalorieë van vet: 8
Totale Vet: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Natrium: 558mg, 23%
Totale Koolhidrate: 12.8g, 4%
Dieet Vesel: 3,9 g, 15%
Proteïen: 4.6g
Vitamien A 3%, Vitamien C 77%, Kalsium 7%, Yster 5%
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 123 |
| Totale vet | 1 g |
| Versadigde vet | 0 g |
| Onversadigde Vet | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 432 mg |
| koolhidrate | 26 g |
| Dieetvesel | 5 g |
| proteïen | 6 g |