Hoekom pille het geen pop nie!
Ons is 'n vinnige samelewing met min tyd om al ons daaglikse dieetbehoeftes te vervul! Daarom draai so baie van ons na multivitamiene en aanvullings om ons te help met 'n gesonde dieet. Ons pop 'n pil of draai na gesondheidstrokies en gesondheidsdrank as 'n plaasvervanger vir die regte ding. Of ons het nie die tyd om 'n gesonde dieet te volg en al die vrugte en groente wat ons nodig het te kry nie, of ons hou nie daarvan nie!
Sommige studies vind dit beter om 'n aanvulling of vitamienpil te neem as om net swak te eet en vir die beste te hoop. Ander dring daarop aan dat daar net geen plaasvervanger is vir die regte ding nie. True, 'n multivitamien kan help om gesondheid te handhaaf wanneer die alternatief nie genoeg voedingstowwe in ons kosse kry nie.
Maar wat ontbreek in 'n multivitamien of aanvulling is die 'hele' van die vitamiene, minerale, fytonutriënte en ensieme wat vars vrugte en groente aanbied. Die interaksie van al die voedingstowwe in vars voedsel is veral belangrik. En dit is belangrik om daarop te let dat multivitamiene en aanvullings verwerk word, wat beteken dat die voedingswaarde van die vitamien of minerale 'gekook kan word', wat die vitamiene en minerale in 'n multivitamien min of geen nut vir ons kan hê nie!
Phytonutriënte, byvoorbeeld, kan nie in 'n pil weergegee word nie en is noodsaaklik vir 'n gesonde stelsel. Vrugte van groente en vrugte is ook nodig vir optimale gesondheid en word nie maklik in pil- of drankvorm herhaal nie. Natuurlike vesel is onvervangbaar en vind in elke vrugte en groente wat ons verteer. Dieetvesel is noodsaaklik vir die handhawing van 'n gesonde kardiovaskulêre stelsel, wat die risiko van diabetes verminder deur ongesonde suiker uit die liggaam te verwyder, en om cholesterolvlakke in beheer te hou. Al hierdie kan ongelukkig nie met 'n pil bereik word nie.
Vrugte en groente is ook lae in kalorieë vir die grootste deel, en dit is nog 'n bykomende voordeel om vars produkte te eet. Om 'n manier te vind om vrugte en groente in jou dieet in te sluit, is een manier om gewig te verminder en die risiko van siekte te verminder.
Vitamien C is 'n ander bestanddeel in so baie van ons vrugte en groente wat nie met 'n pil herhaal kan word nie. Alhoewel sommige aanbeveel dat 'n vitamien C-aanvulling nuttig kan wees as jy nie aan jou daaglikse vereiste voldoen nie, is die meeste kenners dit eens dat 'n vitamien C-pil nie 'n plaasvervanger is vir die regte ding nie.
Daar is soveel maniere om jou dieet te optimaliseer met die regte ding, vars vrugte en groente, neute, kruie en speserye, en peulplante. Eet meer slaaie, berei vir 'n stukkie vrugte as 'n gesonde snack, eerder as die gesondheidsbalk of vrugtesap, en met meer groente in jou gekookte maaltye, is die maklikste maniere om die aanvulling te vermy. Die beste manier? Maak 'n vars sap of smoothie!
Beste vars kosse!
Kalium is veral belangrik vir optimale gesondheid en piesangs is 'n buitengewone bron daarvan. Hulle is ook ryk aan vitamien B6 en mangaan.
'N Groot bron van soveel voedingstowwe is groen blaargroentes soos spinasie. Dit bied ook 'n gesonde dosis dieetvesel. Spinasie bied ook 'n wye verskeidenheid van phytonutrients en ensieme, sowel as B-komplekse verbindings, mangaan, magnesium, kalsium en yster, om net 'n paar belangrike voedingstowwe te noem! Die gesondheidsvoordele van spinasie is fantasties!
Voeg jogurt by jou smoothie vir 'n gesonde dosis kalsium. Die gebruik van afgeroomde melk bied ook vitamien D en kalsium.
Appels, sitrusvrugte en kool is een van die beste bronne van vitamien C en oplosbare dieetvesel. Oorweeg ook om aarbeie, kiwi-vrugte en ander bessies in te sluit vir hul natuurlike anti-oksidant inhoud.
Sluit neute en sade soos okkerneute en vlasaad vir hul omega-3-vetsure in. Vlasaadse is ook ryk aan mangaan, magnesium, fosfor en selenium, sowel as 'n goeie bron van vesel en vitamien B1.
Wat jy benodig
- 1 koppie jogurt
- 1 koppie vars spinasie
- 1
- piesang
- 1 koppie
- aarbeie
- 1 eetlepel vlasmaaltyd
- 1
- appel
- 1 koppie klappermelk