Die meeste van hierdie wenke is regtig van toepassing op almal, nie net vegetariërs nie. Hulle mag dalk stout lyk, maar hulle is getrou en jy sal die verskil in jou gesondheids- en energievlakke sien. Het jy 'n bietjie inspirasie nodig? Kyk hoe meer as 60 mense gewig verloor het en hul gesondheid op 'n vegetariese dieet verbeter het, of kyk na hierdie veganiese Engine 2 Dieet voor en na gewigsverliesfoto's om net te sien hoe voordelig 'n gesonde dieet vir jou middellyf kan wees!
Wenk # 1: Eet ten minste drie keer per week 'n donkergroen groente (broccoli, spinasie, kale, collard greens).
Hierdie voedingskraghuise is vol vitamiene soos kalsium en yster. Op die hardloop of haat spinasie? Probeer om jou groente te drink. Groene smoothies is beter as 'n koppie koffie in die oggend, en hulle is regtig gesond (sien: Die waarheid oor groen smoothies ). Hier is 8 groen smoothie resepte om te probeer. Nog 'n ding wat ek doen om my groente te kry, is om 'n handjievol spinasieblare by my gewone slaai by te voeg. 'N Volle spinaslaai is nie baie verleidelik vir my nie, maar 'n handvol of so gemeng met my gunsteling rooi blaarslaai val net goed.
Wenk # 2: Neem 'n vitamienaanvulling wat B12 bevat
Of, sluit gereelde gis in jou dieet gereeld in, veral as jy vegan of meestal vegaans is. Vegetariërs hoef nie bekommerd te wees oor vitamien B12 nie, aangesien jy dit baie maklik sal verbruik, maar vegane moet aan die kant van omsigtigheid misloop en maak seker hulle kry 'n bron van B12.
Baie produkte, soos sojamelk en veggieburgers, word versterk met B12, dus lees die etiket.
Wenk # 3: Water water water!
Dit is oor en oor weer gesê vir 'n rede, want dit is waar! Die meeste mense drink nie byna genoeg nie (en selfs as jy dink jy drink genoeg, is jy waarskynlik nie, veral as jy gesondheid probeer verloor en ongesonde gewoontes verloor).
Bring 'n waterbottel met jou oral waar jy gaan en belê in 'n eenvoudige filter vir jou huis. Water is veral belangrik wanneer dit aangepas word op 'n nuwe manier van eet, aangesien dit enige drange wat u mag ervaar, kan help bekamp.
Spesifiek, ek vind persoonlik dat die drink van baie water help om cravings te voorkom voordat hulle selfs ontstaan. Drink meer water as wat jy dink jy benodig, en kry die gewoonte om 'n glas eerste ding in die oggend te drink. Dit is gewoonlik die eerste ding wat ek doen as ek uit die bed rol en regtig help om my wakker te maak.
As jy gewoond raak aan 'n dieetkola terwyl jy werk, oorskakel na glibberende water gemeng met vrugtesap en kyk of dit nie jou hande gelukkig genoeg hou om jou gewoonte te bevredig nie.
Wenk # 4: Maak dit 'n doel om elke dag ten minste een stuk rou vrugte of 'n handvol rou groente te eet
Dit lyk dalk soos 'n no-brainer, maar selfs al eet ons baie vars groente, ons kry nie altyd vars rouprodukte in ons diëte nie, wat beteken dat ons regtig misloop! Sommige dae kry jy waarskynlik baie vars rou vrugte en groente, maar daar is waarskynlik baie dae wanneer jy absoluut niks het nie.
Probeer om 'n appel eerste ding in die oggend te eet om dit uit die pad te kry.
Ek hou daarvan om baba wortels byderhand te hou vir snacking, en ek probeer elke dag 'n rou groen slaai bymekaarmaak.
Wenk # 5: Verminder jou geraffineerde suiker inname.
Ek het soveel van 'n soet tand as enigiemand, maar ek probeer dit onder beheer hou deur sulke suikervervangers soos bruin rysstroop , stevia en agave nektar te gebruik (soos in koffie en tee), en in die verfynde dinge net af en toe.
Soortgelyk, probeer om te verhoed dat verwerkte voedsel wat hoë fruktose mieliesiroop bevat. As jy etikette begin lees, kan jy heeltemal geskok wees om uit te vind dat hierdie hoogs verwerkte soetrommel in byna alles gegly word, van dinge wat gesond moet wees - soos volgraanbrood en selfs hummus - na byna alles wat in 'n bottel kom, insluitend barbecue sous en slaaisous.
Wenk # 6: Hou jou gunsteling slaaisous byderhand.
Ek vind dit baie meer geneig om my groente of rou groente te eet wanneer my gunsteling slaaisous in die yskas is. 'N klein verskeidenheid is ook goed - ek probeer ten minste twee soorte te hou, of winkel te koop of tuisgemaakte te alle tye. Sommige van my gunstelinge is tuisgemaakte godinversiering , Thaise grondboontjiesous van my plaaslike Asiatiese kruidenierswinkel en Framboos Vinaigrette . 'N Veganiese dressing was ook nuttig as ek my van suiwel probeer speen het.
Wenk # 7: Eet die reënboog!
Vrugte en groente bevat almal verskillende voedingstowwe. 'N Eenvoudige manier om te onthou om 'n verskeidenheid vitamiene en minerale te eet, is om die kleure van die vrugte en groente wat jy eet, te wissel. Natuurlik, groen is altyd goed, maar probeer om 'n reënboog tamaties, geel squash en perskool te eet!
Dit is een ding waarvoor ek myself dikwels moet herinner, aangesien ek dikwels in kosrute of gewoontes kom. Ek maak my groen slaaie byna dieselfde manier, maar moet dit regtig meng. Dun gesnyde prei, gekapte gekapte bietjies, paprika's van alle kleure en gesnipperde wortels, is lekker om in die mengsel te gooi.