Leer die newe-effekte van die afkap van kafeïen
In sommige gevalle kan kafeïen in die dieet kafeïen onttrekkingsimptome uitskakel of selfs kafeïen verminder. Terwyl baie van die effekte sag is, is dit irriteerbaar na byvoorbeeld ontbrekende oggendkoffie , maar sommige kafeïenonttrekkingsimptome is ernstig. Genoeg sodat kafeïenonttrekking as 'n siekte erken word. Hier is wat om te verwag van kafeïenonttrekking (insluitend wanneer dit voorkom en watter simptome is algemeen), asook hoe om kafeïenonttrekkingsimptome te verminder.
Wanneer kom Kafeïen Onttrekkingsimptome voor?
Ongeveer 50 persent van mense ervaar kafeïen onttrekkingsimptome wanneer hulle kafeïen afskakel of elimineer, en eksperimentele studies het getoon dat sowat 13 persent van individue ervaar onttrekkingsimptome wat hulle nie kan werk nie.
Tipies, hoe meer kafeïen jy verteer, hoe hoër is jou kans om kafeïenonttrekkingsimptome te ervaar, en hoe hoër is die kanse dat jou kafeïensimptome ernstig is. So min as drie opeenvolgende dae van kafeïenverbruik kan genoeg wees om kafeïenonttrekkingsimptome te veroorsaak wanneer die gebruik daarvan gestaak word. Simptome begin dikwels ongeveer 12 tot 14 uur na die stop van kafeïen inname. Hulle is gewoonlik na hul slegste na 24 tot 48 uur en kan tot nege dae duur.
Kafeïen Onthoudingsimptome
Kafeïenonttrekkingsimptome wissel in tipe en erns van persoon tot persoon. Hierdie kafeïenonttrekkingsimptome is algemeen:
- Kouekoors of warm spel
- Verminderde wakkerheid
- Gedempte bui
- Moeilik konsentreer of dink
- Spysverteringskwessies (gewoonlik hardlywigheid, maar soms ook naarheid of braking)
- Moegheid, lusteloosheid of slaperigheid
- Hoofpyne, wat wissel van matig tot ernstig, begin hulle gewoonlik agter die oë voordat hulle versprei
- Irritabiliteit (matig tot uiterste) en rusteloosheid
- Insomnia (hoewel dit teenstrydig lyk, kan dit vir sommige mense 'n probleem wees)
- Spierstyfheid of pyn
- Sinus probleme (gewoonlik geblokkeerde sinusse of koue simptome)
Hoe om terugtrekking van kafeïen te verminder
Terwyl sommige mense glo dat koffein sleg is vir jou, het die mediese wetenskap gewys dat vir die meeste mense 'n koppie of twee koffie per dag net goed is. Dit beteken dat die maklikste manier om kafeïen onttrekkingsimptome te verminder, is om meer kafeïen te drink. As jou kafeïen onttrekking veroorsaak word deur per ongeluk jou môre koppie joe te mis, dan is die drink van meer kafeïen die voor die hand liggend oplossing. Ongelukkig is kafeïen 'n stimulant en nie vir almal bedoel nie. As jy kafeïen op gesondheidsredes doelbewus verminder of uitskakel, kan jy 'n paar onttrekkingsimptome vermy deur stadig terug te sak.
Speen is beter as Koue Turkye
Alhoewel baie mense verkies om hul slegte gewoontes op te hou (die "koue kalkoen" metode om te stop), word dit nie aanbeveel vir die eliminasie van kafeïen nie, aangesien kafeïen "koue kalkoen" kafeïen-onttrekkingsimptome aansienlik vererger. Probeer eerder om geleidelik terug te sny. As koffie jou kafeïenvis is, is dit 'n goeie benadering om met 'n halwe koppie per dag terug te sny, soos 'n mengsel van gereelde en deffe koffie drink of geleidelik oorskakel.
As jy tee drink, verminder jou inname stadig, probeer tee met laer kafeïenvlakke of kies dowe tee. As jy cola's drink, probeer om kleiner groottes te kry of stadig jou daaglikse inname te verminder. Leer hoe om kafeïen inname te verminder, is die beste manier om jouself van hierdie gewilde stof af te spoel.