Hoe om kafeïen op te gee

Of dit nou gaan om jou fisiese gesondheid, jou geestesgesondheid of vasende redes, om kafeïen op te gee of kafeïen in die dieet te verminder sonder om simptome vir kafeïenonttrekkings te ervaar, kan 'n ernstige uitdaging wees. Maar, soos baie uitdagings, is dit makliker met 'n bietjie voorbereiding en knowhow. Hierdie wenke oor hoe om 'n kafeïen gewoonte te beëindig, sal nie die kafeïen gewoonte maklik skop nie, maar hulle sal dit baie makliker maak as wat dit andersins sou wees!

Identifisering van Bronne van Kafeïen

Die eerste stap om kafeïen uit jou dieet te verminder (of om kafeïen heeltemal uit te skakel) identifiseer hoe jy kafeïen verteer. Die volgende kosse is algemene bronne van kafeïen:

• koffie
• Tee (behalwe natuurlik kafeïenvrye tisanes )
• Colas met bygevoegde kafeïen, insluitende wortelbier (U mag ook drankies met ander stimulante, soos guarine, verminder / uitskakel)
• sjokolade
• Yerba mate

Hou in gedagte dat 'koffein' koffie en tee laer is in kafeïen as hul gereelde eweknieë, maar hulle bevat nog steeds kafeïen.

Jy kan ook meer leer oor die kafeïenvlakke van koffie, tee en sjokolade om beter te verstaan hoeveel kafeïen in elke bron van kafeïen is, en om op faktore wat kafeïenvlakke in koffie , kafeïenvlakke in Starbucks-koffie beïnvloed , te beïnvloed , faktore wat beïnvloed kafeïenvlakke in tee , kafeïen in groen tee en kafeïen in blaar tee teen teesakkies .

Identifiseer Cravings

Sodra u geïdentifiseer het watter kafeïenbelaaide stowwe u verbruik, identifiseer wat u daartoe dryf om dit te verbruik. Drink jy byvoorbeeld koffie, want jy hou van die smaak, want dit is 'n voertuig vir suiker en melk, of omdat jy moeg is?

Sodra jy 'n lys van jou redes vir die gebruik van bronne van kafeïen gemaak het, is jy gereed om lae-kafeïen of geen-koffeinvervangers vir hierdie drange te vind.

Vind plaasvervangers

Dink aan jou drang en (weerstand teen die drang om in te gryp!) 'N dinkskrum oor alternatiewe wat aan sommige (of al die) behoeftes voldoen wat jy ontmoet het deur die stof wat jy vermy. Byvoorbeeld, as jy van die melk en suiker in jou latte hou, probeer eerder 'n koffeinvrye rooiboslatte. As jy van die smaaklike geur van koffie hou, probeer lae-caf Houjicha-gebraaide tee of kafeïenvrye witlof . Hierdie versameling resepte vir spesiale dieetbehoeftes sluit meer kafeïenvrye resepte in .

Ontspan jouself van kafeïen

Hierdie stap is die moeilikste. Vermy geleidelik jou kafeïen om kafeïenonttrekking te vermy, en volg my wenke om kafeïenonttrekkingsimptome te verminder as jy kafeïenpyn of ander ongemak ervaar. (Terwyl die 'koue kalkoen' benadering vir sommige werk, is dit skaars. Om 'n ou uitdrukking te gebruik, wen die wedstryd stadig en stadig.)

Hou 'n rekord van wat jy verbruik en wat jy daarvan dink. Is die rooiboslatte nie die plek nie? Vind 'n ander plaasvervanger! Moenie bang wees om jou plaaslike spesialiteitsvoedsel / drankverskaffer te vra vir aanbevelings nie. As 'n vroeë tee sommelier, kan ek jou vertel dat dit 'n baie algemene vraag is!

Sone in op jou 'hou van'

Noudat jy die kafeïen gewoonte skop (reg?), Uitvind wat jy wil (of selfs liefde!) Oor moontlike plaasvervangers.

Daar is 'n bekende storie in die tee wêreld oor die bekende tee skrywer James Norwood Pratt. Hy was 'n wynskrywer totdat hy alkohol moes ophou of 'n vroeë graf moes sien. Hy het tee as 'n plaasvervanger opgetel, verlief geraak en is nou een van die bekendste teeskrywers ter wêreld! Vind jou 'tee' en verken die geure, aromas en fisiese / geestelike effekte wat dit in staat is.

Laastens, moenie bang wees om 'n bietjie te belê in jou nuwe gevind (en hopelik gesonder) gewoonte nie. Vind 'n plaasvervanger wat jy liefhet? Spandeer 'n paar ekstra geld as jy moet. Hoe meer jy dit as 'n tydelike oplossing behandel, hoe meer tydelik sal dit wees!

Ander kafeïen artikels

• Kafeïen Chemie en Kafeïenwetenskap Beursprojekte
• Kafeïen, Stres en jou gesondheid
• Hoe om versoening van cafeïne te verslaan
• Kafeïen en die laer-dag heilige kerk
• Kafeïen vir oefensessies

• Kafeïen & Swangerskap
• Kafeïen & Vrugbaarheid