Eerder as ontbyt lyk middagete een van daardie etes wat ons gryp, eet so gou as moontlik en vergeet. Baie van ons eet middagete by ons lessenaars, in ons motors, tussen klasse of byeenkomste, of in sommige gevalle, verwerp dit ten gunste van lekkergoed en versnaperinge van die vendingmaker.
Alhoewel die tyd beperk is, moet ons 'n bietjie meer gedink aan middagete gee. Wat en hoeveel ons eet, sal bepaal hoe wakker ons die res van die middag is, en stel ons beter of slegter op vir wat ons kan eet om te eet.
Eet 'n middagete wat hoog is in vet en koolhidrate, en ons sal waarskynlik opgeblase en traag voel.
Hervorming van middagete
Die beste opsie is om jou eie middagete te maak. Wie het die tyd, dink jy dalk? Wel, dink so aan, terwyl dit sowat 10 minute in die oggend of die vorige aand nodig is, sal dit jou later spaar, aangesien jy nie 'n deel van jou middagete met middagete moet spandeer nie. So, wat om te eet? In 'n neutedop, volgraanbrood, maer vleis, verlaagde kaas, baie groente / slaai-items vir kris, ligte mayo of mosterd in plaas van volvette Mayo, sous-gebaseerde sop en vars vrugte.
- Sop en 'n toebroodjie kan 'n goeie kombinasie wees, solank jy nie room-gebaseerde sopies bevat nie, en toebroodjies opgestapel met hoendervleis, kaas en mayo-gevulde hoender- / tuna salades. Sny jou termo's uit en vul dit met 'n lae-natrium groente of hoender noodlesoep om te geniet met 'n halwe toebroodjie gevul met twee of drie snye dun gesnyde, lae-natrium-deli-vleis, gesnyde groente, ligte mayo of mosterd.
- Maak klaar! Vervang die brood met 'n hele koring of spinasie wrap, voeg 'n bietjie Dijonnaise, of 'n tangy plain nonfat Griekse jogurt, of dalk 'n bietjie salsa, en vul dit met gekapte gekookte hoenderbors, spinasie en gekapte tamaties. Nog 'n goeie plaasvervanger vir mayonnaise is hart-gesonde avokado, wat jy kan mash en versprei op 'n wrap, of 'n bietjie hummus.
- 'N Dunner bagel met ligte roomkaas. Dun bagels en bolletjies is beskikbaar in die verpakte broodgang. Kies 'n heelgraan verskeidenheid, en geniet met 'n bietjie ligte roomkaas. Voeg 'n paar lekker peperskywe of rooi ui by om te crunch, of 'n sny kalkoen vir bygevoegde proteïen. As jy verkies om jou tande in 'n dikker bagel te sink, moet jy 'n mini bagel kies in plaas van 'n dun een.
- 'N Ligter slaaisous. As jy lief is vir eierslaai , tuna salade of hoenderslaai, vervang volvette mayonnaise met laevet Mayo. Plain Nonfat-jogurt is 'n goeie tangie-alternatief en werk goed met hoender en tuna. Voeg ook gedroogde vrugte, gekap of gekerfde groente by hoender- en tuna-slaaie.
- Pak jou eie slaai. Vul 'n herbruikbare houer met slaai-groentes (die donkerder, hoe beter), tamaties, gesnyde pepers, kekerertjies, rooi uie en komkommers, en bo-op met gekapte of gekerfde gekookte hoenderborsies . Bring 'n klein bad met 'n lae vet of vetvrye slaaisous om by te voeg wanneer jy gereed is om te eet.
So dit is net 'n paar idees vir ligter middagete. Jy spaar geld, tyd en jou middellyf.