Lemon and Herb Tilapia

Tilapia is 'n sagte wit vis. Die gemiddelde tilapia-filet weeg ongeveer 4 gram, met slegs ongeveer 109 kalorieë en 22 gram proteïen. Dit is 'n uitstekende keuse vir die gewigsbewuste, en dit is laag in kwik.

Tilapia-filette is dun en kook vinnig. Die eenvoudige voorbereidingstappe en vinnige bak tyd maak hierdie tilapia resep perfek vir 'n besige aand. Die resep duur nie meer as 30 minute nie, begin om te eindig!

Die botter, suurlemoensap en kruie smaak die vis pragtig, en dit maak 'n fantastiese ete met warm gekookte rys of 'n gebakte aartappel. Ek hou van spruite of broccoli met vis, maar enige gestoomde groente of slaai sal 'n goeie bykos maak. Jy sal 'n paar kook wenke en substitusie idees onder die resep vind.

Verwante Resep: Gebakte Tilapia Met Geroosterde Rooi Peper Mayonnaise

Wat jy benodig

Hoe om dit te maak

  1. Verhit die oond tot 400 F (200 C / Gas 6). Boter 'n vlak 2 tot 3-kwart-bakkie of 'n geroosterde bakplaat.
  2. Sit die suurlemoen en druk 1 eetlepel sap in 'n klein bak. Voeg die suurlemoenskil by die sap met die gemmerde botter, gekapte pietersielie, sout, peper, en gekapte groen uie.
  3. Plaas die Tilapia-filette in die voorbereide bakgereg, vou dunner eindig onder, soos nodig, om hulle dun te hou. Smeer die bottermengsel oor die visfilette.
  1. Bak die filette vir sowat 12 tot 15 minute, of totdat die vis maklik met 'n vurk flikker.

Maak vier 4-ons porties.

Wenke en Variasies

Jy mag dalk ook hou van

Voedingsriglyne (per porsie)
kalorieë 1276
Totale vet 49 g
Versadigde vet 20 g
Onversadigde Vet 18 g
cholesterol 599 mg
natrium 418 mg
koolhidrate 6 g
Dieetvesel 2 g
proteïen 192 g
(Die voedingsinligting op ons resepte word bereken deur gebruik te maak van 'n bestanddeel databasis en moet as 'n skatting beskou word. Individuele resultate kan verskil.)