Die esdoorn-, kaneel- en rosyntjiesmaak in hierdie eenvoudige Quinoa-ontbytbak is bekend genoeg dat kinders dit regop sal eet. Voeg enige soort vrugte by wat jy het - piesangs, appels of bessies sal goed gaan. As jy nie die geleentheid het om quinoa in die oggend te kook nie, kook dit die vorige aand, of probeer om vinnig-kook- quinoa-vlokkies te gebruik .
Hou 'n paar oorblywende quinoa voorhande om ontbyt-resepte soos hierdie super vinnig en maklik te maak. As jy wil hê Quinoa vir ontbyt moet jy die 7 maniere nagaan om Quinoa vir ontbyt te hê.
Hierdie ontbyt quinoa papresep is vegetariese, veganiese, hoëproteïen en glutenvry. Herdruk met toestemming van die Everything Vegan Cookbook.
Wat jy benodig
- 1 koppie quinoa
- 2 - 2 1/2 koppies water
- 2/3 koppie sojamelk
- 1 teelepel.
- vegan margarien
- 1/2 tl. kaneel
- 2 eetlepels. esdoringstroop
- 2 eetlepels. rosyne (opsioneel)
- 2 piesangs, gesny (opsioneel)
Hoe om dit te maak
- Verhit die quinoa en water in 'n klein kastrol en laat kook. Verminder tot kookpunt en laat kook, bedek, vir 15 minute tot vloeistof geabsorbeer word.
- Verwyder die quinoa met 'n vurk uit die hitte en fluff. Bedek en laat dit vir vyf minute sit.
- Roer die margarien- en sojamelk, dan die oorblywende bestanddele.
Voedingsinligting, per porsie:
Kalorieë: 416
Vet: 8g
Natrium: 77mg
Vesel: 7g
Proteïen: 14g
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 377 |
| Totale vet | 4 g |
| Versadigde vet | 1 g |
| Onversadigde Vet | 1 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 69 mg |
| koolhidrate | 82 g |
| Dieetvesel | 8 g |
| proteïen | 7 g |