Resep vir Tasty South Beach Dieet Turkye Vleisbrood

Dit kan dalk 'n dieetresep wees, maar daar is geen sprake van smaak nie.

Smaakvolle Suid-Strand-grondkalkoen-vleisbrood kry 'n groot dosis geur van tamatiepasta, rooiwyn, knoffel, basiliekruid, oregano en courgette en het 'n veselryke bindmiddel van hawermout. Die hele gesin sal hierdie ryk en ongewone vleisblom saam met die dieetkos geniet.

Aangesien hierdie resep dieetkwaliteit het, is die voedingsfeite deel van sy aantrekkingskrag. Per porsie, hierdie kalkoen vleisbrood het 188 kalorieë; 12 gram proteïen; 12 gram koolhidraat; 10 gram vet, insluitende 3 gram versadigde vet en 39 milligram cholesterol; 2 gram vesel; en 244 milligram natrium.

Hierdie resep kom uit die boek "The South Beach Diet" van dr. Arthur S. Agatston.

Wat jy benodig

• 1 (6-ons) kan nie-sout bygevoeg tamatiepasta
• 1/2 koppie droë rooiwyn
• 1/2 koppie water
• 1 knoffelhuisies, gemaal
• 1/2 teelepel gedroogde basiliekruidblare
• 1/4 teelepel gedroogde oregano
• 1/4 teelepel sout
• 1 pond grond kalkoen bors
• 1 koppie hawermeel
• 1/4 koppie vloeibare eiervervanger
• 1/2 koppie gesnyde courgette

Hoe om dit te maak

1. Voorverhit die oond tot 350.
2. Meng die tamatiepasta , rooiwyn, water, knoffel , basiliekruid , oregano en sout in 'n klein kastrol.
3. Bring die mengsel tot kookpunt en verminder die hitte tot laag.
4. Smeer, onthul, vir 15 minute en sit eenkant.
5. Kombineer die kalkoen, hawermout, eiervervanger, courgette en 1/2 koppie tamatiemengsel in 'n groot bak en meng goed.
6. Plaas hierdie mengsel in 'n ongesmeerde 8- by 4-inch broodpan en vorm in die vorm van vleisbrood.

1. Bak 45 minute en gooi dan enige druppels weg.
2. Giet 1/2 koppie van die oorblywende tamatiemengsel oor die bokant van die brood en bak 15 minute langer.
3. Verwyder na 'n bedienbord en afkoel vir 10 minute voor sny.
4. Sit die oorblywende tamatiesous aan die kant.

Diensvoorstelle

Aangesien ten minste een persoon in die familie belangstel in hierdie ete as gevolg van sy goeie voedingswaarde, moet die kante daardie besorgdheid weerspieël.

Gestoomde groenbone, broccoli of mielies met net 'n klein hoeveelheid botter, gepaste geurmiddels vir elke groente, en sout en peper maak 'n gesonde begeleiding. Die dieetmaker het dalk twee items op die bord - die kalkoenhaaivleis met sy hawermeelvuller en baie groente.

Vir almal anders, ja, die balans het koolhidrate nodig. Rys pilaf of 'n eenvoudiger weergawe - wit rys gekruide met knoffel en gebakte groen uie - is albei goeie aanvullings vir kalkoen gehaktbrood. Of 'n mengsel van bruin, rooi, wit en wilde rys voeg interessante smaak en tekstuur by die ete. Voeg vars suurdeegbrood by. Miskien kan die dieetplek net een sny hê - en jy het 'n vulling en gesonde ete.

Voedingsriglyne (per porsie)
kalorieë	141
Totale vet	3 g
Versadigde vet	1 g
Onversadigde Vet	1 g
cholesterol	36 mg
natrium	402 mg
koolhidrate	15 g
Dieetvesel	2 g
proteïen	13 g

(Die voedingsinligting op ons resepte word bereken deur gebruik te maak van 'n bestanddeel databasis en moet as 'n skatting beskou word. Individuele resultate kan verskil.)