Hoeveel oggende het jy 'n pakkie onmiddelike hawermout gegryp en ontbyt in 2 minute plat gehad? Of hoeveel keer het jy 'n pot outydse hawer op die stoof gekook en met jou gesin saam met ontbyt gesit? Oatmeel-in al sy vorms-is iets om te vier. En so is hierdie resep, want dit kombineer die gerief van direkte hawermeel met al die geure van tuisgemaakte. Dit is dik, romerig, en bowenal, 'n gesonde manier vir jou en jou gesin om die dag te begin.
Volgraan is 'n welkome toevoeging tot die belangrikste maaltyd van die dag: ontbyt. Ons het baie gepraat oor ontbyt (ons bedoel baie ), so daar is geen verskoning om uit te gooi op jou oggend springstart nie.
Het jy geweet dat gekapte hawer nie altyd vir ons tafel bedoel was nie? Dit beteken nie dat hulle nie in ons harte gewerk het nie (letterlik!) En ons mae. 'N Eeu later is dit duidelik dat hawermeel nie oral gaan nie.
Waarvoor wag jy? Kook kook! Teen môreoggend word jy wakker tot 'n warm bak kaneelgodigheid en die glimlaggende gesigte van 'n goed gevoed familie voordat hulle die deur natuurlik uitloop!
Kook se Nota: Vergeet om jou stadige kok die nag voor te stel? Geen probleem! Jy kan maklik 'n bondel op die stoofop oplaai.
Vir 'n ekstra spesiale aanraking, top elke bak hawermout met Griekse jogurt en verkrummelde bloubessie-, vanielje- en cashew KIND-bars. Alternatiewelik, hoekom maak jy nie jou eie granola topping nie? Dit sal goed koppel met enige vrugte wat in die seisoen is (soos aarbeie-yum!).
As bloubessies buite seisoen is, probeer dit in gekapte appels en pekanneute vervang. So 'n goeie kombinasie, veral in die herfs!
Onthou om jou hawer behoorlik te stoor , sodat jy elke maand hierdie lekker ete kan geniet.
Hawermout is nie net vir ontbyt nie. Probeer die nederige hawer in jou dinnertime roetine in te sluit. Dit is 'n goeie manier om jou gesin gelukkig en gesond te hou. As 'n bonus, suiwer hawermeel is glutenvry. Moet dus nie huiwer om die liefde te versprei nie!
Wat jy benodig
- 2 koppies staal-sny hawer
- 8 koppies melk
- 2 eetlepels botter
- 1/2 koppie ligte bruin suiker
- 1 teelepel vanielje-uittreksel
- 1/2 tsp gemaalde kaneel
- 1/4 teelepel gemaalde neutmuskaat
- 1 teelepel sout
- 1 pint bloubessies
- 1-1 / 2 koppies gekap, geroosterde, en ongesoute kasjoue
Hoe om dit te maak
Plaas die hawer, melk, botter, bruinsuiker, vanielje-uittreksel, kaneel, neutmuskaat en sout in 'n stadige kookplaat. Roer om te kombineer. Bedek en kook vir lae vir 4 uur of hoog vir 2 uur. Wanneer dit gereed is om te dien, roer die bloubessies en cashewnooie by.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 331 |
| Totale vet | 18 g |
| Versadigde vet | 8 g |
| Onversadigde Vet | 7 g |
| cholesterol | 32 mg |
| natrium | 483 mg |
| koolhidrate | 35 g |
| Dieetvesel | 1 g |
| proteïen | 10 g |