Kubaanse swartbone en rys is 'n gesonde, hoë proteïen, vinnige en maklike vegetariese en veganiese ete. Gewild in die Karibiese Eilande en in Kubaanse kombuis, swartbone en rys kan ook 'n stapelvoedsel wees van jou vegetariese dieet. Dit is 'n basiese, vinnige en maklike vegetariese resep vir swartbone en rys, gekruid met pepers en warm sous, maar jy kan enige van jou gunsteling geurmiddels by hierdie Kubaanse swartbone voeg.
As jy oorblywende rys byderhand het, neem die boontjies net letterlik net vyf minute, so jy kan 'n gesonde vegetariese voorgereg of bykos reg hê om vinnig te gaan.
Resep met vergunning van Bush's® Beans.
As jy graag rys en bone wil maak, sal jy van hierdie 7 opwindende maniere hou om rys en boontjies te maak
Wat jy benodig
- 1 eetlepel olyfolie
- 3/4 koppies uie, fyn gekap
- 1/2 koppie groen peper, fyngekap
- 1 koppie tamaties, blokkies
- 1 15 gram kan swartbone, gedreineer, met vloeistof voorbehou
- 1/2 teelepel tiemie
- 1 teelepel knoffel sout
- 3 eetlepels asynasyn
- 1/2 teelepel warm pepersous
- 2 koppies gekookte of oorblywende wit of bruin rys
- kalkwig (opsioneel)
Hoe om dit te maak
In groot koekie hitte olyfolie . Kook ui en groen peper totdat dit lekker is; Roer tamaties, bone, tiemie en knoffelsout by, kook 3 minute. Voeg asyn, peper sous, en gereserveerde sappe by en kook 5 minute.
Sit swartbone oor rys. Garneer met kalkwig (opsioneel).
Sien hieronder vir meer vegetariese rys en boontjie resepte en meer Karibiese swartbone en rys resepte.
Soos hierdie bone?
Hier is meer maniere om boontjies tuis te berei:
- Maklike tuisgemaakte rys en boontjies
- Kreatiewe en maklike vegetariese boontjiesoep
- Tuisgemaakte Vegetariese Gebakte Bone
- 9 bone salade resepte vir die somer
- Tuisgemaakte geroosterde boontjies in die crockpot
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 652 |
| Totale vet | 7 g |
| Versadigde vet | 1 g |
| Onversadigde Vet | 3 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 37 mg |
| koolhidrate | 121 g |
| Dieetvesel | 25 g |
| proteïen | 29 g |