Italiaanse Styl Vegetariese Rys En Boontjies (Glutenvry, Vegan)

Op soek na die perfekte vinnige en maklike manier om cannellini bone en rys of 'n ander soort witbone en rys te kook? Hier is 'n eenvoudige Italiaanse-geïnspireerde manier.

Met net vyf bestanddele kan jy hierdie maklike vegetariese rys- en bone-bakkie met Italiaanse speserye as 'n kant bedien, of voeg 'n paar sauteed tofu of seitan by om dit 'n hoofmaaltyd te maak. Al wat jy nodig het, is 'n blikkie tamaties, 'n blikkie bone, 'n bietjie rys (of jy kan oorblywende rys gebruik as jy 'n paar handjies het wat jy moet gebruik), 'n bietjie Italiaanse geurmiddels en 'n bietjie sout en peper, en jy het jouself 'n ete.

Smeer 'n kantgroenslaai of knoffelbrood in die oond sodat dit 'n volle gesonde vegetariese ete so vinnig moontlik kan maak en natuurlik, rys en bone is 'n stapelvoedsel van iemand wat goedkoop eet, of jy nou vegetariër is. , vegan of nie!

Hierdie Italiaanse witbone en rysresep is vegetariese, veganistiese en heeltemal glutenvry.

Resep met vergunning van Bush's® Beans.

Op soek na meer vegetariese rys resepte? Jy kan hier nog meer vegetariese rysopskrifte vind op TheSpruce, insluitend Asiatiese Rysalade, Groentegratuurde Rys , Kurrikryse Rys , of dalk is dit 'n paar vegetariese risotto resepte of vegetariese Spaanse Rys Paella-resepte wat jy soek, of as jy ' kook op 'n begroting en soek nog meer maniere om rys en boontjies te maak. Hier is 8 heeltemal nie vervelige maniere om rys en boontjies te maak, insluitende bruinrys met pynappel, Kubaanse swart rys en boontjies, ryssoep en meer.

Wat jy benodig

Hoe om dit te maak

  1. Plaas die tamaties en hul sap, die Groot Noordelike Boontjies of Cannellini-bone (gedreineer en gespoeld), kitsrissie (of jy kan ook oorblywende gekookte rys gebruik) in 'n medium kastrol ongekook, en lig lekker met 'n bietjie Italiaanse geurmiddels en 'n bietjie seesout of kosher sout en vars swartpeper.
  2. Plaas die kastrol oor medium-hoë hitte en laat dit vir 3-4 minute kook en roer af en toe. Die gereg word gedoen sodra die rys gekook word en die bone en tamaties gekook word. Daar sal nog slegte vog wees, waarvan sommige verdamp as die bak effens afkoel.
  1. Smaak, en geurmiddels aan smaak. Voeg 'n bietjie meer sealsout of selfs sout of sout by, of vul dit saam met voedingsgis of 'n ander Parmesan kaasvervanger (of bedien net saam met Parmesaankaas as jy en jou gesin nie heeltemal vegaan eet nie). Geniet dit!

Soos hierdie resep? Dan sal jy van 7 opwindende maniere hou om rys en boontjies te maak .

Voedingsriglyne (per porsie)
kalorieë 485
Totale vet 2 g
Versadigde vet 0 g
Onversadigde Vet 0 g
cholesterol 0 mg
natrium 93 mg
koolhidrate 93 g
Dieetvesel 21 g
proteïen 25 g
(Die voedingsinligting op ons resepte word bereken deur gebruik te maak van 'n bestanddeel databasis en moet as 'n skatting beskou word. Individuele resultate kan verskil.)