Kalorieë, Proteïen en Omega-3 Vetsure
'N Volledige voedingsooreenkoms
Hennep sade is 'n goeie bron van maer proteïen vir vegetariërs en vegane en is maklik om by jou etes te voeg. Hulle is veral goed vir vegetariërs wat 'n hoë proteïen dieet volg, soos die Slow Carb Diet . Jy kan dit op slaaie, noodles en groentebroodjies sprinkel, of dit in 'n oggend-ontbytbak of -glans voeg. Maar watter voedingstowwe kry jy as jy dit doen?
Wat is die voedingswaarde van hennep sade?
Volgens CalorieCount bied een porsie hennepsaad, wat drie eetlepels is , aan:
- Kalorieë: 180, kalorieë van vet 126
- Totale Vet 14.0g 22%,
- Versadigde Vet 1.5g 8%, Poli-onversadigde Vette 10.0g, Mono-onversadigde Vette 1.5g
- Kalium 300mg 9%
- Totale Koolhidrate 2,0g 1%
- Dieet Vesel 2.0g 8%
- Proteïen 10.0g
- Vitamien A: 0%, Vitamien C: 0%, Kalsium: 2%, Yster: 20%
Sien ook: Hempfu: Wat is hennep tofu?
Essensiële Vetsure (Omega-3 en Omega-6)
Een van die redes waarom ek hou van hennep sade is omdat dit goed is om 'n bietjie ekstra proteïen hier en daar te kry, maar die meeste mense hou van hennep sade vir hul essensiële vetsure, dit is hul Omega 3 en Omega 6-vetsure.
Drie eetlepels hennep sade (een porsie) bied 7,5 gram Omega-6 vetsure en 3 gram Omega-3 sowel as 0,6 gram Super Omega-6 Gamma Linolensuur (GLA) en 0.3 g Super Omega-3 Stearidonzuur. (SDA).
Saam met vlasolie en vlasaad, is hennep sade een van die beste vegetariese en veganiese bronne van Omega-3 en Omega-6 vetsure.
Ander voedingstowwe
Saam met proteïen, vesel en yster, is hennep sade ook 'n groot bron van 'n leër van ander belangrike voedingstowwe, insluitende magnesium, tiamien, fosfor, sink, koper, mangaan en Vitamien E.
Hoe om hennep sade te gebruik
Oortuig jy moet hennep sade eet as deel van jou optimale vegetariese, veganiese of gesonde dieet? Hier is 'n paar maniere om hennep sade te gebruik en voeg meer gesonde hennep en vegetariese Omega-3 en Omega-6-vetsure by jou dieet: