Stadige Carb Dieet vir Vegetariërs

Hoekom hou ek van die stadige koolhidraat dieet vir vegetariërs? Baie, baie mense het suksesvol gewig verloor op die stadige koolhidraatdieet. Daar is geen kalorie telling nie, en jy kry 'n oneerlike dag een keer per week waar jy pizza, roomys, sjokolade kan eet, wat jy wil! Die dieet is effektief, ja, en ja, bedrieg dae is wonderlik, maar daar is 'n paar beperkings. Hier is wat jy moet weet oor die Slow Carb-dieet vir vegetariërs.

Wat is die stadige koolhidraatdieet?

Die stadige koolsuur dieet is ontdek deur baie toetse en navorsing deur Tim Ferriss en gepubliseer in sy blog en in sy boek, The Four Hour Body. Dit is suksesvol deur baie mense gebruik om beduidende hoeveelhede gewig te verloor. Gebaseer op anekdotiese bewyse van mense wat die dieet probeer het, werk dit die beste vir mense wat baie gewig het (30 of meer pond) om te verloor. As jy net 5-10 pond oorgewig is, kan dit 'n bietjie meer uitdagend wees, maar jy sal ook goeie resultate hê.

As jy hierdie artikel gevind het, is die kanse dat jy al weet oor die stadige koolhidraatdieet en meer spesifiek wonder hoe dit vir 'n vegetariër sal werk.

Sien ook: Stadige karbo-vegetariër op Pinterest

As jy nie reeds die basiese karakters het nie, moet jy die boek lees of ander hulpbronne raadpleeg vir meer deeglike dekking, maar hier is die basiese beginsels:

1. Eet 30 gram proteïene binne 30 minute nadat jy wakker geword het. Ander etes moet ongeveer 20 gram proteïene per ete hê.

1. Drink die hele dag baie water. Meer as wat jy dink jy moet. Baie beteken baie.
2. Een keer per week, neem 'n dag van die dieet af en eet wat jy wil. Hierdie sogenaamde 'dieetkoekdag' word vereis .
3. Eet slegs onverwerkte of minimaal verwerkte volvoedsel, uitgesluit alle korrels ( quinoa , gars, koring, brood, rys, meel, ens.), Stysels (aartappels, patats) en veral suiker. Vir die doeleindes van die dieet word vrugte beskou as 'n suiker en word nie toegelaat nie. Mielie is ook nie toegelaat nie.
   • Die enigste drankies wat toegelaat word, is water, swart koffie en een glas rooi wyn per dag. Geen sap, geen groentesap, geen melk, geen amandelmelk nie.
   • Vleis word toegelaat, maar vegetariërs sal net eiers, groente, bone en 'n paar neute op die dieet eet ('n klein deel van neute word toegelaat, maar ontmoedig), saam met 'n klein hoeveelheid speserye (warm sous, olyfolie, asyn, soja sous of tamari , speserye, ens.). Suiwel word nie toegelaat op die stadige koolhidraatdieet nie.
   • Probeer om 'n proteïen te eet (vir vegetariërs vir die doeleindes van hierdie dieet, dit wil sê eiers), bone en groente by elke ete.

1. Dit is pretty much it! Die dieet laat jou toe om soveel te eet as wat jy van die toegelate kos wil hê, so lank is jy redelik daaroor. Geen kalorie-telling of dikteling is nodig nie.

Sien ook: Maaltyd idees vir vegetariërs op die stadige koolhidraat dieet

Kan vegetariërs gewig verloor op die stadige koolhidraat dieet?

Gestel jy het gewig om die dieetreëls streng te verloor en te volg, moet jy dieselfde resultate op die dieet sien soos enige ander. Vegane kan sukkel om die proteïenbehoeftes van die dieet te volg sonder om enige eiers te eet (alhoewel dit nie moet sê dat vegane nie genoeg proteïene kry nie, maar die stadige koolhidraatdieet vereis 'n hoër hoeveelheid proteïeninname as wat gewoonlik daagliks benodig word. basis).

Baie mense het ongelooflike gewigsverlies sukses op die stadige koolhidraat dieet gehad, en as vegetariër behoort jou sukses nie anders te wees nie, mits jy die reëls streng volg. Die meeste mense gemiddeld ongeveer twee pond gewigsverlies elke week vir die eerste paar maande op die dieet, en baie mense het selfs groter verliese aangemeld, afhangende van hoeveel hulle nodig het om te verloor. Tot vier of selfs vyf pond per week is nie ongewoon nie.

Sien ook: Slow carb dieet vegetariese resep lys

Kan ek eet ...?

Baie algemene en gesonde vegetariese kosse soos rys, quinoa , sojamelk en selfs vars vrugte is verbode op die stadige koolhidraat dieet, sodat die reëls soms soms teen-intuïtief kan lyk!

Daar is baie vrae oor hierdie dieet wat begin met "Kan ek eet ...?". Oor die algemeen is die antwoord waarskynlik nee, maar ek sal sommige van die meer algemene vrae beantwoord oor wat vegetariërs kan en nie kan eet op die stadige koolhidraat dieet nie.

Sien ook: Slow carb dieet vegetariese resep lys

Tofu: Daar is 'n debat oor of tofu behoort op 'n stadige koolhidraat dieet. Die algemene konsensus is ja, dit is goed om tofu te eet, maar kyk na die porsiegrootte. Tofu is gemaak van boontjies, maar dit is 'n verwerkte kos, en die verbruik van onbewerkte of minimaal verwerkte kosse is die beste op die stadige koolhidraat dieet. Tofu is goed, want dit is hoog in proteïene en kan jou help om jou proteïenbehoeftes op die dieet te bevredig. As jy onseker is oor die gebruik van tofu op 'n stadige koolhidraat dieet, het jy al ooit hennep tofu gehad ? Dit word heeltemal van hennep sade gemaak en is hoog in proteïen. Hemp tofu, of "hempfu" is 'n goeie alternatief vir iemand wat soja of versigtig oor tofu vermy terwyl hulle stadige karbonade eet.

Tempeh: Die antwoord vir tempeh is dieselfde as tofu. Oor die algemeen behoort dit goed te wees, maar net om een ​​keer per dag te eet of selfs minder te eet. Die beste om te fokus op eiers en bone, aangesien beide eenvoudige kosse en eenvoudige maaltye aanbeveel word.

Edamame: Ja. Edamame moet nie jou primêre bron van proteïen of boontjies wees nie, maar dit kan ingesluit word as deel van jou vegetariese stadige karvet. Hou edamame as 'n snack indien nodig, of voeg edamame by jou slaaie of tot 'n gemengde groenteskotel vir ekstra proteïen.

Miso: Ja. Trouens, alle gefermenteerde kosse, soos kimchi en suurkool, word aangemoedig op die stadige koolhidraat dieet.

Proteïenpoeier: In die algemeen moet jy heel, minimaal verwerkte kosse eet. Die meeste proteïenpoeiers is hoogs verwerk en baie bevat suiker. Suiwer wei-proteïen (lees die etiket om te sien wat daarin is) en 100% hennepproteïen is die enigste moontlike uitsonderings, maar die beste om hulle net af en toe te gebruik en hulle word amptelik ontmoedig. Groen aanvullings wat nie suiker, rys of korrels bevat nie, is goed, maar lees die etiket baie noukeurig!

Voedingsgis: Sover ek weet, het Tim Ferriss self nooit 'n antwoord gegee oor die vraag of voedingsgis ingesluit moet word nie. Om egter te weet wat ons doen oor die stadige carb reëls, kan ons 'n goeie antwoord uitvind. Voedingsgis bevat min of geen suiker, het 'n relatief hoë proteïeninhoud met min koolhidraatinhoud. Daarom moet dit goed wees om op 'n stadige koolhidraat dieet in te sluit. Maar om die "hou dit eenvoudig en onverwerkte" reël te ken, is dit die beste om dit slegs in klein hoeveelhede te gebruik .

Vleisvervangers: Terwyl sommige vegetariërs wat die stadige koolhidraat dieet volg, vleisvervangers ingesluit het, is hulle hoogs verwerk en bevat dit meestal koring. Alle vleis plaasvervangers moet vermy word op die stadige koolhidraat dieet.

Sien ook: Slow carb dieet vegetariese resep lys

So, wat eet vegetariërs op die stadige koolhidraat dieet?

Daar is 'n beperking van voedsel vir beide vegetariërs en vleiseters op die stadige koolhidraatdieet. Dit word aanbeveel dat jy 'n paar eenvoudige maaltye vind wat jy wil, en hou by hulle.

Solank as wat jy eiers eet, sal jy maklik die stadige koolhidraat dieet kan volg. Tim Ferriss, skrywer van The Four Hour Body, beveel eintlik 'n vegetariese ontbyt eiers aan met swartbone, spinasie en salsa of warm sous vir geur.

Bone is 'n groot deel van die dieet, wat ideaal vir vegetariërs is. So, jy, my stadige versorgende vegetariese vriende, sal natuurlik heelwat eiers en bone, sowel as groente, eet. Basies is die enigste verskil tussen 'n stadige karbo-vegetariër en 'n stadige karber wat vleis eet. Dit wil sê, mense wat vleis eet op die stadige koolhidraatdieet, sal ook baie eiers en boontjies eet.

Sien ook: Slow carb dieet vegetariese resep lys

Jy sal eiers, bone, lensies, 'n klein hoeveelheid hummus, enige soort groente, lensiesoep, groen slaaie, chili, boontjiesop, dal, refried bone, salsa eet, en as jy nog nie opgemerk het nie, baie eiers en bone.

Hier is 'n paar algemene kos en maaltyd idees vir vegetariërs op die stadige koolhidraat dieet:

ontbyt:

• Eiers met swartbone, salsa, spinasie of guacamole . Een eier gemeng met eierwitte of gewone eierwitte word aanbeveel.
• Omdat jy 30 gram proteïen eerste ding in die oggend moet kry, word eiers sterk aanbeveel vir ontbyt. Proteïen skud en proteïenstawe word ontmoedig en bevat gewoonlik suiker, wat nie toegelaat word nie (jy kan van tyd tot tyd 'n suiwer hennepproteïenpoeier probeer, maar dit is nie lekker in gewone water nie!).

Middagete of aandete:

• Bone: Tuisgemaakte Chili , Boontjiesop, Boontjieslaai
• Lensies: Lensiesoep , Dal of Geurige Lensies
• Spinasie Slaai (voeg bone of hennep sade by om ekstra proteïen by te voeg)
• "Naakte" burrito of taco salade sonder die dop van Qdoba, Chipotle of ander soortgelyke Mexikaanse restaurant met sla, ekstra bone, salsa en guacamole (geen kaas of suurroom nie).

• As gevolg van die hoë proteïenbehoeftes van hierdie dieet, is dit die beste om nog 'n eier by jou middagete of aandete by te voeg
• Indiese groentekurry

Peuselhappies:

• Snacking is ontmoedig, maar jy kan altyd oorblyfsels of meer van die toegelate kosse hê
• Groente met 'n klein hoeveelheid hummus
• Baal skyfies
• 'N Klein hoeveelheid neute (minder as 1/4 koppie) of sade (ek hou van die suikervrye weergawes van hierdie pampoenpitte)
• Geroosterde kikkererwten

Het jy enige vegetariese resepte vir die stadige koolhidraat dieet?

Ek weet seker! Elkeen van hierdie resepte is 100% in ooreenstemming met die stadige carb dieet reëls en is 100% vegetariër. U kan ook my stadige karbo-vegetariese Pinterest raad hier raadpleeg.

Meer Ete Idees vir Vegetariërs op die Stadige Carb Dieet

Peuselhappies:

• Oondgeroosterde Kikkererwten ('n Groot Hoë Proteïen Snack)
• Rou Vegan Kale Chips
• Swartboontjie Hummus

Middagete of aandete:

• Indiese Chole (Spicy Chickpeas In Tomatensous)

• Veganiekool en Basil Pesto
• Vinnige en maklike Kekerertensur
• Swart Sojaboon Salsa
• Geel Gesplete Erwtensaal
• Chana Masala Met Spinasie
• Indiese Lentil Sambar
• Witboontjieslaai Met Vars Kruie
• Mushroom and Bean Burgers

groente:

• Cashew and Spinach Puree
• Indiese Palak Matar Resep (Curried Spinasie)

Soep en Chili resepte:

• Vegetariese Witbone Chili Resep
• Tuisgemaakte Vegetariese Swartbone Chili Resep
• Super Gesonde Koolsop
• Eenvoudige Vegetariese Lensiesoep (foto)
• Geel Gesplete Ertjie Dal
• Eenvoudige Swart Boontjiesop

Sien ook: Meer maaltyd idees vir vegetariërs op die stadige koolhidraat dieet

Vir meer inligting oor die stadige carb dieet, lees die Four Hour Body Book, deur Tim Ferriss.