Hierdie barbecue swartbone is net so maklik om te maak, en hulle is lekker om te eet. Al wat jy nodig het, is 'n paar bestanddele en 'n stadige kok, en jy sal jouself 'n heerlike kant hê vir carne asada , braadpan, spareribs en geroosterde hoender. Om die waarheid te sê, hulle is selfs lekker alles op hul eie gedien.
Gee hierdie boontjies die volgende keer as jy 'n kookoute het en maak gereed om aangenaam verras te wees.
Wat jy benodig
- 4 15 oz. blikkies swartbone (gedreineer en gespoel)
- 2/3 koppie / 160 ml tamatiesap
- 1 koppie / 240 ml voorbereide braaisous
- 1 koppie / 240 ml ligte of medium dik salsa
- 1/2 koppie / 120 ml ingemaakte koring (opsioneel)
- 2 naeltjies
- knoffel (gemaalde)
- 1 eetlepel / 15 ml komynpoeier
- 1 eetlepel / 15 ml bruinsuiker
- 1/2 teelepel / 2.5 ml sout
- 1/2 teelepel / 2.5 ml ui poeier
- 1/4 teelepel / 1,25 ml chipotle chili poeier
- 1/4 teelepel / 1.25 ml swartpeper
- knippie van
- wonderpeper
- 1/4 koppie / 60 ml koriander (grof gekap)
Hoe om dit te maak
- Meng al die bestanddele, behalwe koriander, in die stadige kookplaat.
- Draai die hitte op tot lae en kook vir 3 1 / 2-4 uur. Sodra dit klaar is, draai na die warm omgewing en dien gegarneerd met gekapte koriander en jou gunsteling geroosterde en gerookte vleis.
- U kan ook hierdie bone met 'n lepel suurroom of gewone yoghurt bo-op.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 896 |
| Totale vet | 11 g |
| Versadigde vet | 7 g |
| Onversadigde Vet | 1 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 574 mg |
| koolhidrate | 157 g |
| Dieetvesel | 42 g |
| proteïen | 49 g |