Gebruik jou gunsteling visfilette vir hierdie resep. Tilapia of skelvis sou albei goeie keuses wees.
Sit hierdie lekker vis saam met suurlemoenwiggies en remouladesous of tartaarsous saam met kolelslaw en friet of geroosterde aartappels .
Wat jy benodig
- 1/4 koppie melk
- 1 teelepel sout
- 2 pond ontdooi vars of bevrore visfilette
- 1/2 koppie fyn droog
- broodkrummels
- 1/2 teelepel paprika
- 1/4 koppie gerasperde Parmesan-kaas
- 2 eetlepels. gesmelte botter
Hoe om dit te maak
- Voorverhit oond tot 375 F. Smeer 'n 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch bakkoek.
- Meng die melk en sout in 'n vlak bak. Kombineer broodkrummels, paprika en Parmesaankaas in 'n ander bak.
- Doop visfilette in melkmengsel dan in krummengsel. Reël in die voorbereide bakgereg. Druppel gesmelte botter oor filette.
- Bak 25 tot 30 minute, afhangende van die dikte van filette. Visse moet maklik met 'n vurk flap wanneer dit klaar is.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 225 |
| Totale vet | 7 g |
| Versadigde vet | 4 g |
| Onversadigde Vet | 2 g |
| cholesterol | 16 mg |
| natrium | 151 mg |
| koolhidrate | 31 g |
| Dieetvesel | 9 g |
| proteïen | 11 g |