Wat is die voedingswaarde van 'n avokado? Maak tuisgemaakte guacamole en moet weet hoeveel vet jy sal verteer? Wonder oor hoeveel kalorieë in 'n avokado is? Lees verder om alles uit te vind wat jy moet weet oor die vet en kalorieë in 'n avokado, insluitend 'n volledige voedingsprofiel.
Eerstens, Hoe groot is 'n "Serving" van Avokado?
Die voedingsinligting wat hier verskaf word, is vir een mediumgrootte avokado, omtrent die grootte van jou vuis of 'n bietjie groter.
Avokado's kan baie verskil in hul grootte en afhangende van die soort avokado wat dit is, hou dus in gedagte dat 'n kleiner avokado effens minder vet en kalorieë sal hê, en 'n groter avokado kan meer hê. Dink ook aan dat die grootte van die avokadopit kan wissel, en meer of minder daadwerklike avokado vleis binnebly.
Benodig iets 'n bietjie meer seker? Kry 'n kosskaal en weeg jou avokado. Die voedingsinligting hieronder is vir 'n avokado wat 150 gram weeg.
Sien ook: Hoe om avokado's vinnig te ryp
Hoeveel kalorieë is in een avokado?
Volgens die USDA se voedingsdatabasis is een medium avokado (ongeveer 150 gram) in totaal 240 kalorieë . Onthou, die hoeveelheid vet en kalorieë in jou avokado sal wissel afhangende van hoe groot dit is.
Hoeveel vet is in een avokado?
Een medium avokado het 22 gram vet (weer, vir 'n avokado wat ongeveer 150 gram weeg). Dit is sowat 34% van die aanbevole toelae, gebaseer op 'n gemiddelde kalorie-dieet van 2000.
Jou eie voedingsbehoeftes sal natuurlik wissel, afhangende van jou ouderdom, gewig en aktiwiteitsvlak. Die goeie nuus is dat avokado's baie minder versadigde vet bevat, teen net 3 gram. Dis net 16% van die aanbevole daaglikse toelae van versadigde vet.
Die res van die voedingsooreenkoms
Hier is 'n volledige voedingsprofiel vir avokado's.
Een medium avokado bied:
- Cholesterol: 0 mg
- Natrium: 11 mg
- Totale koolhidrate: 13 gram (4%)
- Dieetvesel: 10 gram (40%)
Meer Avokado Help
Hier is alles wat jy moet weet oor avokado's:
Avokado Resepte
Daar is baie mense in hierdie wêreld wat absoluut lief is vir avokado's! As jy een van hulle is, weet jy waarskynlik alreeds dat daar baie maniere is om avokado's te gebruik, van 'n eenvoudige toast-topper tot 'n smoothie-hupstoot vir 'n vulslaai-toevoeging of selfs as 'n vulsel vir vegetariese sushi. Of kyk na hierdie elf verskillende maniere om tuisgemaakte guacamole te maak .
Hier is 'n paar meer ongewone en kreatiewe maniere wat jy waarskynlik nooit probeer het om avokado's voor te berei nie: