Geniet die maak en eet van hierdie hoëproteïenbakke vir vegetariërs en vegane
Elkeen van hierdie hoë proteïen vegetariese resepte het 'n volledige voedingsooreenkoms, so jy sal weet hoeveel proteïen jy in elke porsie kry. Al die resepte is ook veganisties en suiwelvry, met geen diereprodukte nie (tensy jy dit met suurroom en kaas afvul, soos afgebeeld).
Hierdie resepte is in dalende volgorde van proteïeninhoud per porsie. Vir meer proteïen, begin bo-aan die lys.
Geniet dit!
Vegetariese Tofu Chili
(28.9 gram proteïen) Nierbone en tofu bied 'n een-twee porsie proteïene. Hierdie resep sluit ook sampioene en paprika in, wat jy nie in baie chili resepte sien nie.
Vegetariese Tempeh Chili
(24.7 gram proteïen) Hierdie chili gebruik beide bone en tempeh, 'n proteïen kos gemaak van gefermenteerde sojabone en dikwels korrels soos gars. Dit is meer smaakvol as tofu, en wanneer dit in die chili gesny word, maak dit 'n maklike vleis plaasvervanger. As jy egter 'n glutenvrye resep wil hê, moet jy na glutenvrye tempeh kyk.
Swartbone en Soetaartaart Chili
(21.4 gram proteïen) Soet aartappels en wortels speel teen die spiciness van die chili poeier in hierdie proteïen vegetariese chili resep. Jy kan ook hierdie glutenvrye maak deur 'n glutenvrye groentebouillon te kies of in plaas daarvan met water te maak. Jy kry 'n groot bors vitamine A en baie vitamien C en yster met hierdie gesonde vegetariese chili.
Vetvrye Curried Split-ertjie en Aartappelsoep
(21 gram proteïen) As jy 'n nie-vet-hoë-proteïen vegaanse sop wil hê, kyk nie verder nie. Met karbonade, aartappels en seldery gemaak, is hierdie kerrie-reseptaartsoepresep ook 'n goeie bron van vitamiene A en C. Ek hou van gesplete ertjiesoep!
Vegetariese Laevet Lensiesoep
(18.7 gram proteïen) Hierdie lae-vet-lensiesoep-resep gebruik suurlemoensap, tiemie en lourierblaar om die smaak op te knap.
Dit is 'n bevredigende bak om te geniet in koue weer.
Maklike Vegetariese TVP Chili
(18.7 gram proteïen) Hierdie hoë proteïen vegaanse chili resep gebruik gekruide groenteproteïene (TVP) om vleis in die chili te vervang. Jy kan dit min of meer pittig maak deur die hoeveelheid cayennepeper of rooipepervlokkies te wissel.
Vinnige en maklike swartboontjiesop (foto)
(14,5 gram proteïen) Gebruik ingemaakte bone en voorbereide salsa. Jy kan hierdie swart boontjiesop bymekaar sit in net die tyd wat dit neem om dit op die stoof te verhit. As jy albei in die spens of yskas het, is jy net 'n paar stappe weg van 'n vinnige, hoë proteïen vegetariese en veganiese ete.
Crockpot Groente Chili Resep
(14.2 gram proteïen) Jy kan wild gaan as jy groente by hierdie crockpot chili voeg. Dink aan rooi of geel paprika's, gerasperde wortels, mielies, courgette en tamaties. As jou tuin 'n oorvloed lewer, moet jy dit dalk maak en vriesporsies in die komende weke geniet. Jy sal 'n groot ontploffing van vitamiene A en C. geniet.
Geel Gesplete Ertjie Dhal
(12.5 gram proteïen) Geniet die geure van Indië met hierdie gesplete ertjie-resep gekruid met borrie, kaas, komyn en naeltjies.
Vegetariese Chili Met Mock Vleis
(12 gram proteïen) As jy chili maak vir iemand wat vleis mag mis, gebruik hierdie resep Smart Ground wat smaak en dop soortgelyk aan beesvleis, maar met minder vet en ook geen cholesterol.