Sap en smoothies kan goeie aanvullings tot ons daaglikse voedselinname wees. Hulle bied gekonsentreerde dosisse voedingstowwe en kan help om inflammatoriese reaksies in die liggaam te kalmeer. Praktisyns van funksionele medisyne word toenemend besig om nutriëntryke dieetprotokolle te gebruik om hul pasiënte te help, en baie van die drankies wat hier gelys word, kan 'n helende dieet aanvul.
'N Paar dinge om te onthou: Kou altyd jou sap of smoothie. Hoekom? Masticating voedsel vrystel verteringsensieme wat ons help om voedingstowwe te assimileer. Dit is veral belangrik gegewe die epidemie van derm en spysverteringskanale wat die moderne kultuur in die gesig staar, dus neem dit stadig, geniet jou drankie en kou dit ten minste 'n bietjie voor dit ingesluk word. Jou maag sal jou bedank.
Onthou dat sap en groen drank baie koel is. Om in die winter op 'n sap skoon te maak, kan nogal problematies wees, want die termiese aard van sappe en groen smoothies is koel en klam. Dat verkoeling, vogtige energie kan in ons weefsels land en ons koud en seer maak. As jy rou sap gaan drink wanneer die weer koel is, moet jy 'n warmte-teenmiddel byvoeg: kaas-, peperwortel-, borrie-, wasabi- en gemmerwerk wonders in sappe, kaneel, gemmer, cayenne, steranis, neutmuskaat, kardemom, kan 'n wonderlike warm speserye aan smoothies leen.
Eksperimenteer en vind wat vir jou werk. Ons liggame reageer verskillend op ons unieke bloudrukke. Teen die einde van die lys het ons 'n aantal kalorie-digte gladdes gemaak met 'n basis van neute en sade. Dit word beskou as 'n maaltydvervangings smoothies, en is 'n goeie na-oefensessie of vir ontbyt.
01 van 18
Groen Chlorphyll Bloodtonic Hierdie groen-bloed-toniese resep kombineer lewerreinigingsgroente met chlorofil-ryk blare in 'n kragtige genesingsdrank. Volgens die tradisionele Sjinees Geneeskunde (TCM) help chlorofil-ryk plante om die bloed te bou. Hierdie drank kan gemaak word as 'n kragtige groen smoothie deur water by te voeg om die mengsel te vermeng, maar kan makliker en lekkerder wees om te drink as 'n sap tensy jy 'n ernstige aficionado van groen smoothies is.
02 van 18
Anti-Inflammatoriese Groen Skoonheid Tonic
Hierdie anti-inflammatoriese skoonheid tonikum is vol vel verfraaiende voedingstowwe en ontsteking-verkoeling plante. Dit voed en ondersteun die bloed, lewer en vertering, en bevat 'n groot dosis chlorofil. Komkommers en seldery is ook voordelig vir gewrigte en bindweefsel. Hierdie sap is lekker om gereeld te verbruik tydens 'n skoonmaak
03 van 18
Pynappel, Kokoswater, Lime en Munt Detox Tonic Getty Images Hierdie resep vir pynappel-, klapper-, kalk- en mintdetoksiese toniese drank is ideaal vir daardie tye wat jy oorgee aan kos en drank. Dit is vol verteringsverhogende ensieme, anti-inflammatoriese fytonutriënte, en lewerreiniging sitrus. Jy kan dit in 'n sap of blender maak. Eendag is lekker en laasgenoemde het al die plantvesel daarin.
04 van 18
Die Oz: Koeling en ontsmettende Groene Smoothie
Getty Images Hierdie resep vir die Oz-groen ontgiftende, verkoeling, elektrolietryke smoothie is perfek vir warm weer en oefensessies, wanneer ons ekstra hidrasie en elektroliete benodig. Dit kan as 'n sap of 'n groen smoothie gemaak word met gelyke sukses. Dit kombineer seldery, komkommer, spinasie, appel, limoen en chlorofil-ryk soet kruie vir 'n massiewe voedingspons.
Hierdie kragtige groen drank is vol lewerreinigingsgroen, en is gewaarborg om jou 'n aangename energiebespoediging te gee en te help om 'n trae spysverteringstelsel te beweeg. Beginners vir groen smoothie maak dalk die opsionele toevoeging van die piesang (vir diegene wat dalk nie goed met 'n kragtige groen geur kan doen nie), aangesien dit die intensiteit daarvan "versag". Maak seker dat al jou bestanddele organies is! Moet niks anders vir 30 minute voor en na hierdie drank eet nie, sodat die liggaam dit kan absorbeer. Paardebloem is 'n baie aktiewe plant en
06 van 18
Swaar Metale Detox Smoothie
Hierdie groen drank pak 'n voedingswandop en is doeltreffend om te help om swaar metale uit die liggaam te beweeg. Dit kan gebruik word as deel van 'n genesingsprotokol of wanneer jy voel dat jy oor die omgewing blootgestel is aan omgewingstowwe. Dit is natuurlik nie 'n mediese graad chelating agent nie, maar kan nuttig wees vir die ondersteuning van algehele ontgiftingsprosesse.
07 van 18
Mango Pineapple Green Smoothie
Mango, Pineapple Green Smoothie is 'n lekker en botter gladde groen drank wat met ryp mango's in seisoen en goue pynappel gemaak moet word vir die beste effek. Jy kan 'n paar Meyer of gewone suurlemoen of 'n bietjie vars gemmerwortel byvoeg vir ekstra sint. Dit is nog 'n groot "beginner's" drink vir diegene wat nuut is met groen smoothies.
Ons het almal die woord gehoor: 'n appel per dag hou die dokter weg '. Wat interessant is oor die 21ste eeu, is dat ons nou baie meer weet oor hoekom dit gesê het. Appels is voordelig vir die kardiovaskulêre stelsel, vertering, en is ryk aan phytonutrient polifenole wat help met die regulering van bloedsuiker. Onlangse navorsing dui daarop dat appels C-reaktiewe proteïene verlaag ('n inflammatoriese kardiovaskulêre risikopunt) en help om die longe van beide asma en longkanker te beskerm . Dit is belangrik om daarop te let dat baie van hierdie voordele verlore gaan in kook en saailing, so gladdes en verbruik van die hele vrugte is die beste manier om te gaan. Kiwi's is nog 'n vrug wat longefunksie bevoordeel, en 'n enkele vrug bevat bykans 100% van die RDA vir Vitamien C. Navorsers probeer steeds uitvind wat fytonutriënte in kiwi's daarin slaag om menslike DNA te beskerm, maar hulle weet dat hierdie vuil klein ouens daarin slaag om dit te doen met 'n kragtige arsenaal van antioksidante. Kale is 'n anti-inflammatoriese, anti-kanker voedings superfood wat die liggaam se ontgiftingspaaie ondersteun. Dit is die rykste bron van anti-inflammatoriese vitamien K in die plant koninkryk, en bied kragtige hoeveelhede vitamiene A, C, mangaan en talle ander voedingstowwe. Kilantro is 'n uitstekende plant vir spysvertering en word gebruik in swaarmetaal-ontgifting. Gember rond die mengsel uit met kragtige anti-inflammatoriese voordele. Hierdie klein wortel is warm, bied verligting van naarheid en gastroïntestinale ontsteld, en is voordelig vir alle vorme van artritis.
09 van 18
Groen Genie Koel Elektroliet Smoothie
Hierdie resep vir die groen genie verkoeling elektrolyt smoothie is ideaal vir die warm dae van die somer, wanneer ons ekstra hidrasie en elektroliete nodig het. Seldery is ryk aan minerale, kalium en natuurlike natrium, noodsaaklik vir hidrasie en handhawing van pH-vlakke. Komkommers is 95% water, anti-inflammatories, ryk aan kalium en silika, en wonderlik vir die lewer en bindweefsels. Pektienryke appels is anti-inflammatoriese en stabiliseer bloedsuiker. Hulle is ryk aan wateroplosbare plantfenole en antioksidante. Hulle help ook om die smoothie te versoen vir mense wat 'n bietjie vrugbaarheid in hul drank nodig het. Limiete is ryk aan kalium; help om gifstowwe en uriensuur te elimineer en verteer en elimineer. Pietersielie voeg 'n hupstoot van chlorofil by en is 'n kragtige bloedreiniger. As jy dit verkies as 'n sap, verdubbel die bestanddele.
10 van 18
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Hierdie resep vir my super sonsopkoms-sitrusvleis is perfek tydens die piek-sitrusmaande. Dit het 'n goue basis van pomelos, oranje / mandarijn en suurlemoen, bedek met appel, groen, gemmer en 'n knippie Cayenne. Hierdie drank bied 'n ultra-energiserende, lewerreinigende, verfrissende sonbrand op jou dag.
11 van 18
Waatlemoen en Munt Smoothie Hierdie vinnige, maklike en rou resep vir waatlemoen smoothie is 'n fantastiese ontgiftiger wat ryk is aan lycopeen en beta-karoteen. Kies ideaal die waatlemoen met swart sade, wat minerale ryk is en bevat genoeg hoeveelhede sink en selenium. Die gebruik van 'n "waatlemoen dieet" vir 'n paar dae kan verlig die lewer en niere van giftige las en spoel afval uit ons liggame. Dit is ook verkoel vir 'n oorverhitte liggaam of tydens baie warm weer. Munt is 'n kragtige antioksidant en bloedreiniger.
12 van 18
Antioxidant Berry Banana Smoothie Hierdie glutenvrye, suiwelvrye anti-oksidant-bessie-banaan-smoothie-resep maak 'n lekker ontbyt in warm weer, of 'n lekker pik-up in die middernag of middelmiddag. Bessies word erken as sommige van die kragtigste superfoodse in die plantryk. Hulle is ryk aan anti-oksidante teen siektes, is hartgesond, en word beskou as noodsaaklike voedsel in anti-aging medisyne. Boonop is dit lekker, maar maak seker dat jy belê in organiese bessies. Hulle is veral kwesbaar vir die absorbeer van chemiese plaagdoders. Piesangs bied 'n ryk dosis kalium, en klapperwater bied oorvloedige elektroliete en glikogeen aan die drank, wat dit ideaal maak vir voor- of na-oefensessies. Hierdie smoothie kan as 'n maaltydvervanging gebruik word tydens 'n sagte reinigings- of ontgiftingsprotokol, en bied baie energie as water en sappe nie die truuk vir jou goed doen nie.
13 van 18
Berry Delicious Smoothie
Hierdie anti-oksidant-verpakte smoothie is 'n suiwer bessieverrukking en kan gemaak word met enige bessie wat jy wil hê (ons hou van hulle gemeng). Maak asseblief seker dat jy net organiese bessies koop. U kan 'n bietjie proteïenpoeier, klapperwater, chia saad of piesang byvoeg, maar ons hou daarvan regop.
14 van 18
Aardbei Kokos Super Smoothie
Hierdie ryk, romerige, rou, heelgemaakte smoothie is vol nutriënte en maak 'n heerlike toevoeging tot ontbyt of 'n snack wanneer die tyd kort is. Aardbeien, klapper manna (gemengde kokospulp, die klapper-ekwivalent van moer botter), rys proteïen en piesang kombineer om jou 'n supercharged hupstoot te gee. Jy kan bloubessies vervang of met die aarbeie kombineer vir 'n ander geur en ekstra voedingstowwe.
15 van 18
Kokos Cacao Detox Smoothie
Hierdie vinnige en maklike resep vir 'n ontbyt of na-oefensessie, superfood-kokos-kakao-detox-smoothie, pak 'n groot punch met groot brandstof vir volgehoue energie. Kokos en rou kakao vorm die basis met ontgiftende hulp van aalwyn, acai en 'n tikkie soet spiesmunt. Die smoothie is vol van serotonien- en energieverbeterende bestanddele, baie anti-oksidante en aminosure, en die belangrikste is net lekker. Die kombinasie van bestanddele met antimikrobiese en hidrerende kokosneutjies sorg vir 'n groot, energieke mini-ete.
16 van 18
Cacao Amandel Bliss Smoothie Goed, so hierdie kakao amandel Bliss Smoothie is soveel 'n nagereg, want dit is 'n mini-maaltyd. Die goeie nuus is dat as jy 'n sjokolade amandel soet skepping gaan eet, is dit die pad om te gaan. Dit kan selfs in 'n sorbet gevries word. Dit is die hemel op aarde vir skuldgevoelende sjokolade-liefdevolle saligheid! Ek hou daarvan om bevrore piesangs in hierdie resep te gebruik (net skil en knip in die koekies, vries dan. Die piesang tree op soos klein ysblokkies).
17 van 18
Piesang-Pecan Super Smoothie
Getty Images Hierdie vinnige en maklike resep vir 'n ontbyt of na-oefensessie piesang pekanneeg-smoothie pak 'n groot punch met superfoodbrandstof vir volgehoue energie, en as sodanig is 'n goeie, gesonde mini-maaltyd om voor of na uit te drink. Pekanneute is ryker in anti-oksidante as enige ander moer, en bied genoeg minerale en vesel. Kaliumryke piesangs en hidrerende kokosnootwater voeg alles by tot 'n groot, energieke mini-ete.
18 van 18
Vanilla Nut Smoothie
Getty Images Hierdie ryk, romerige, vanieljiemotief het geen toegevoegde versoeter nie en is heeltemal vol nutriënte. Amandels, piesang, rys proteïen en vlas saad maak vir 'n volhoubare snack of ontbyt drink. Dit is 'n goeie drankie om na die oefening te oefen, of as jy nie tyd het om ontbyt te maak nie.