Tuisgemaakte vegetariese gebakte boontjies is 'n goeie en tradisionele toevoeging tot 'n piekniek, buite- vegetariese of veganistiese barbecue of om enige somerpotluk te bring. En gebakte boontjies is maklik om in groot hoeveelhede te maak en net so sal almal van hierdie lekker gebakte boontjies, selfs die vegetariese kinders, lief wees! Of, as jy Brits is, is gebakte boontjies op roosterbrood 'n noodsaaklike bestanddeel in 'n volledige Engelse ontbyt.
Sekerlik, jy kan 'n blikkie vegetariese gebakte boontjies uit die winkel optel, maar hierdie tuisgemaakte Boston-gebakte boontjies met melasse is baie beter en varser, veral as jy die tyd het om bone te gebruik wat jy gekook het in plaas van van 'n kan. As jy egter die gebakte boontjies uit die blik gewoond raak, kan jy vind dat hierdie resep nie so lekker is nie (maar dit is 'n goeie ding, nie 'n slegte ding nie!), Veral omdat dit melasse vra in plaas van suiker, en geen ander ekstra toegevoegde versoeters nie.
Hierdie vegetariese Boston-gebakte boontjie-resep word gemaak met bone, melasse, ui, tamatiepasta en speserye. Dit maak dit heeltemal veganisties en vegetariërs. As jy dit ook glutenvry moet hê, ruil die sojasous vir 'n glutenvrye plaasvervanger, soos tamari of Bragg's Liquid Aminos , en gebruik óf 'n glutenvrye groentebottel of water (lees die etiket as jy ' Gebruik weer 'n winkel-gekoopte groentebou, soos sommige bevat gluten en sommige nie).
Sit jou tuisgemaakte gebakte boontjies saam met 'n paar tuisgemaakte Vegan-graanbroodbrood , of blaai deur 'n paar meer tuisgemaakte gebakte boontjie-resepte om te probeer.
Wat jy benodig
- 3 koppies mariene boontjies of pinto bone, voorgekook of uit 'n blik
- 1/2 koppie melasse
- 1 koppie groentebottel
- 1 geel ui, blokkies
- 1 koppie tamatiepasta
- 1 eetlepelsjoysous
- 1 teelepel mosterdpoeier
- 1/2 teelepel knoffel poeier
Hoe om dit te maak
- Eerstens, verhit die oond tot 350 grade.
- Roer in al die bestanddele in 'n groot oondbak of bakskaal, meng goed om te kombineer.
- Bedek die oondbak of bakplaat en bak vir 1 uur in jou voorverhitte oond. As jou gebakte boontjies te sappig is, bak dit nog 15 minute oop.
Nou was dit nie so maklik nie? Sit jou tuisgemaakte gebakte boontjies saam met 'n paar tuisgemaakte veganistiese mieliebroodjies en 'n kantgroenslaai, en jy het self 'n suur-geïnspireerde ete gekook!
Geniet dit!
Het jy oorskiet? Gebruik enige oorblywende tuisgemaakte gebakte boontjies deur hulle in 'n voorgang vegetariese gevulde squash met gebakte bone te maak , voeg 'n paar oorblywende rys by om 'n enkelgereg oorblywende vegetariese bone en rys-oond te maak , of as jy oorblywende pasta oorhandig het , kook jouself 'n gebakte boontjie en pasta slaai .
Wil jy meer gebakte boontjie resepte probeer? Vir iets soet, sal die kinders geniet, probeer om hierdie resep vir soetbone-pynappelbone , of vir iets super vinnig en maklik, kan jy die oggend reggemaak word. Hier is hoe om vegetariese gebakte boontjies in die Crock Pot te maak , en uiteindelik, Vir iets met baie gesonde vesel, kyk uit hierdie vegetariese gebakte bone met volgraan gars .
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 474 |
| Totale vet | 2 g |
| Versadigde vet | 0 g |
| Onversadigde Vet | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 336 mg |
| koolhidrate | 94 g |
| Dieetvesel | 21 g |
| proteïen | 25 g |