01 van 04
Maklike maniere om meer vrugte en groente te eet
Vrugte en groente. Krediet: Aaron Tilley - Getty Images Net wanneer jy dink jy het die boodskap op die 5-daagse veldtog gesorteer, kom 'n nuwe boodskap saam. Eet 10 is die nuwe 5 om maksimum beskerming volgens 'n studie te hê, deur Imperial College London, wat sulke eetgewoontes bereken het, kan elke jaar 7,8 miljoen premature sterftes voorkom. So, hoe om dit te doen sonder om jare se goeie praktyke te vermy (of begin as hierdie boodskap jou verbygaan het). Hier is 'n paar maklike maniere om jou inname op te neem sonder om 'n hele nuwe lewenstyl aan te pak, wat waarskynlik baie besig is.
02 van 04
Wat jy alreeds doen
Spaghetti bolognese. Steven Brown Fotografie / Fotolibrary / Getty Images Baie souse en sop bevat 'n aantal groente, gewoonlik die basisbestanddele wanneer dit ook voorberei word, dit staan ook bekend as die drie-eenheid. Net hierdie basis gee jou ten minste een per dag so hoekom voeg nie meer van die drie groente, uie, seldery en wortels by nie; 'n onmiddellike uptick.
Daardie souse soos 'n bolognese sal ook tamaties daarin hê, gewoonlik maar nie altyd blikkies nie. Voeg net meer by en verminder die sous vir 'n bietjie langer.
U kan hierdie benadering ook met sop. Voeg net meer van die groente wat jy wil hê.
03 van 04
Soek vir Resepte vir Vrugte en Vrugte
Somerbessies. Getty Dit is 'n baie maklike een, kyk vir resepte wat met goedheid gestapel is en baie van die vrugte of veg wat jy liefhet (kies altyd diegene wat jy liefhet soos jy meer geneig is om dit te eet, suiwer eet omdat dit goed is vir jou, is nie volhoubaar nie ).
Minestrone is 'n goeie voorbeeld van 'n sop wat 'n ete op sigself is, dit steek onder die gewig van goeie dinge en voeg 'n poppie pesto by die mengsel en jy sal waarskynlik jou tien daar reg hê.
Pas dieselfde reëls toe op vrugte en maak die inhoud op dieselfde manier. Somer is 'n wonderlike tyd vir vars vrugte, so soek die resepte met behulp van seisoenale en vars, nog 'n goeie manier om die maksimum voordele te kry.
Ander gelaaide resepte
Warm Halloumi Groenboontjie en Aartappelslaai
7 slaaie en geen slaai betrek nie
04 van 04
Probeer nuwe tegnieke
Geroosterde Wortels. Krediet: © Michael Grayson Getty 499037612 As jy nie eet nie, is die voorbereiding betrokke en die versigtige kook, dink dan aan die rooster. Die neiging om alle groente te rooster, is hier om te bly, want dit is nie net 'n maklike manier om hulle te kook nie, hulle proe fabelagtig soos die natuurlike suikers karamelise in die kook en die geure word versterk. Dit is 'n goeie manier om kinders meer te eet, hulle hou van die smaak. Nie meer soggige Spruitjies of Bloemkool. Vir selfs vinniger kook, sit 'n keuse van jou gunsteling wortels saam op 'n skinkbord en braai hulle saam (enigiets sag soos spruite moet gerooster word teen die einde van die kooktyd).