Hierdie lys van tofu-resepte is almal vegetariër en meestal vegan . Tofu is 'n goeie opsie vir almal wat op soek is na 'n lae vet manier om 'n proteïenverhoging te kry. Daar is geen beperking op wat jy met tofu kan doen nie, van tofu-roerderye tot smoothies. Moenie vergeet om jou tofu vir die meeste resepte te druk nie, en as jy huiwerig is om met tofu te kook, is dit alles wat jy moet weet oor tofu . U kan ook my wenke raadpleeg vir wat met silk tofu gedoen moet word, of kyk na hierdie ander goeie maniere om proteïene op 'n vegetariese dieet te kry .
01 van 10
Gebakte en gemarineerde tofu resepteHierdie resepte gaan alles oor die tofu. Gebakte tofu , gemarineerde tofu, tofu in sous en gebraaide tofu ! Die meeste van hierdie tofu-resepte is egter nie 'n volle entree of ete op hul eie nie. Jy sal hulle wil koppel met rys of noedels, of gooi dit in 'n slaai of roerbraai.
Getoon: Oranje-geglasuurde tofu02 van 10
Tofu voorgerechten en hoofdgerechtenTofu neem die sentrum en sterre in hierdie vegetariese en veganiese voorrade. Die gebruik van tofu in plaas van vleis maak hierdie resepte laer in vet en amper afwesig van cholesterol. Probeer tofu lasagne of tofu lo mein !
Opgemerk: Vegan-spinasie- en tofu-lasagne-resep03 van 10
Tofu vir ontbytDit is die belangrikste maaltyd van die dag, so hoekom moet jy dit nie met 'n sojaproteïen hupstoot begin nie? Kyk gerus na hierdie vullende en voedsame vegetariese ontbyt-resepte met tofu, insluitend smoothies met tofu, tofu-ontbytburritos en natuurlik tofu-rooster-resepte .
Opgemerk: Maklike tofu scramble04 van 10
Tofu roerbraaiTofu roerbraai is 'n vinnige en maklike maaltyd wat die meeste mense geniet. Kombineer jou tofu met 'n paar speserye of maak 'n vinnige sous, voeg 'n paar groente by, stoof 'n bietjie rys of kook 'n paar vinnige noedels, en jy het 'n volle maaltyd! Viola!
Getoon: Tofu en Broccoli in Knoffelsous05 van 10
Gegrilde tofu'N Paar vinnige wenke vir die tof van tofu, asook 'n verskeidenheid gegrilde tofu-resepte, van eenvoudige marinades tot fyner speserye en souse. Geen vegetariese braai is voltooi sonder 'n geroosterde tofu nie!
Opgemerk: Kilantro Limoengeroosterde Tofu06 van 10
Tofu-nageregteBy die maak van nageregte met behulp van tofu, sal die meeste resepte vir silk tofu noem , eerder as firma of ekstra-stewige tofu. Dit maak 'n groot verskil, so wees seker jy het die regte soort tofu ! Alhoewel dit dalk 'n bietjie vreemd is om romerige nageregte uit sojaboon-oond te maak, dien die tofu gewoonlik net as 'n draer vir al die ander wonderlike geure, in plaas van suiwel of swaar room.
Opgemerk: Pinda-botter-tofu-tert07 van 10
Tofu sop en slaaie
Rond 'n ligte maaltyd soep of slaai uit met die toevoeging van 'n paar vegetariese soja-proteïen - tofu! Hier is 'n paar maklike vegetariese en veganiese resepte vir sop en slaaie, almal wat tofu gebruik:
08 van 10
Silke tofu resepteSilke (soms genoem "sagte") tofu is wonderlik om hand aan hand te hou, aangesien jy die rakstabiele houers kan koop wat lankal bly. As jy twee of drie bokse silk tofu in jou kas hou, sal jy altyd halfpad wees vir 'n veganistiese nagereg , 'n romerige veganissous, 'n proteïenskok of 'n gebakte ontbyt-oondbak. Blaai deur hierdie silk tofu resep versameling vir dekades maniere om silk tofu te gebruik om 'n bietjie soja proteïen by jou etes by te voeg.
Opgemerk: E asy vegan sjokolade rum taart09 van 10
Diverse tofu resepte
Wat 'n wonderlike kos! Tofu kan soos magie omskep word in 'n verskeidenheid suiwelvervangers, souse, dips en meer. Gaan uit hierdie resepte om uit te vind hoe.
10 van 10
Meer tofu helpAs jy nuut is om met tofu te kook, beveel ek sterk aan dat jy 'n paar van hierdie nuttige tofu-hulpbronne gaan kyk om die truuks van die handel te leer. Leer hoe om tofu te druk, wanneer jy dit dalk wil vries, die verskillende tipes tofu en net hoe gesond dit is!
- Wat is tofu?
- Tipes Tofu
- Proteïen en kalorieë in Tofu
- Hoe om Tofu te druk
- Meer vegetariese resepte
- Die Ultimate Vegan Recipe Collection