Gesonde Suiwelvrye Ontbyt

Dit is maklik om jouself koslik te ontbyt by ontbyt; Van verwerkte gebakte goedere en graan tot vleis, ete-en-vleisgeregte, eet ons ongesonde keuses. Om suiwel uit te sny (of as jy nie allergies is nie, sny terug) is een manier om onnodige versadigde vette en cholesterol in jou dieet te verminder - en dit is waarskynlik makliker as wat jy dink, veral by ontbyt. Hier is 10 gesonde ontbyt idees wat almal - suiwelvry of net gesondheidsbewus - sal liefhê.

Mos t van hierdie resepte is veelsydig, dus voel vry om jou gunsteling d lugvrye melk en jou gunsteling vrugte en speserye te gebruik.

• 01 van 10

  Ontbyt Quinoa

  Benewens die vermindering van jou inname van versadigde vette en cholesterol, voeg komplekse koolhidrate by jou dieet terwyl die hoeveelheid onnodige suikers verminder word (soos dié wat in suiwer graankosse voorkom), 'n ander manier om jou ontbyt 'n bietjie gesonder te maak. Hierdie b reakfast quinoa is 'n eenvoudige, gesonde, lekker oggendmaaltyd wat selfs die kinders sal hou.

  Berei met proteïenryke quinoa, suiwelvrye melk, piesangs, gedroogde vrugte en neute en net 'n stukkie soetstof van jou keuse (soos agave), hierdie ete proe goed en voel lekker om te eet.

  Vir ontbyt eters wat smaaklik begin, probeer ab aked quinoa bereid met quinoa, eiers, broccoli en sojamelk of amandelmelk.

• 02 van 10

  Suiwelvrye Quiches

  Hartige ontbytkoekies van Franse oorsprong word gewoonlik voorberei met room, kaas en botter, wat natuurlik nie die gesondste keuse vir alledaagse ontbyt is nie. Hierdie versameling van d lugvrye quiches bevat vier gesonder gunstelinge, wat almal sonder suiwel berei word - maar bevat baie smaak. Die basiese resepte - beide met korsies en sonder - word voorsien sodat jy jou gunsteling vleis, groente en kruie kan byvoeg.

  As jy die meeste eierresepte wat jy wil bevat, suiwel bevat, kyk uit hierdie tien wier om eiers sonder suiwel te kook . Jy sal skielik 'n hele nuwe lekker ontbytgereg hê!

• 03 van 10

  Granola Resepte

  Tuisgemaakte granola maak 'n heerlike suiwelvrye ontbyt in kombinasie met suiwelvrye sojajogurt, kokosmelk-gebaseerde kefir of suiwelvrye sojamelk en vrugte. Dit neem net 'n paar minute om saam en dan 'n uur of twee in die oond te meng, en dit hou weke lank in 'n lugdigte houer vir gesonde ontbyt en versnaperinge. (En dit sal jou huis lekker ruik terwyl dit bak!)

  Maak hierdie eenvoudige tuisgemaakte granola- resep voorberei met lekker neute, gedroogde vrugte, volgraan en geen suiwelprodukte. Voel dan vry om bloubessies, kersies, klapper of bosbes en amandels by te voeg.

  En, vir ontbyt op die pad, probeer taai granola bars of w alnut granola bars .

• 04 van 10

  Gesonde Gebakte Havermout

  As jy nog nooit hawermeel gebak het nie, moet jy dit probeer! Gebakte hawermout is 'n klassieke Amish-gereg wat tradisioneel met botter, melk en eiers voorberei word. Hierdie gebakte hawermeel resep is 'n gesonder weergawe van die gerieflike ontbyt klassieke, voorberei met amandels, gesonder soetmiddels, amandelmelk en vrugte. En dit is ongelooflik veelsydig - voeg neute of gedroogde vrugte van jou keuse by en gebruik vars vars vrugte en bessies in die seisoen.

• 05 van 10

  Gesonde Vinnige Brood

  Vinnige brood is perfek vir ontbyt, want hulle is vinnig en maklik om voor te berei. Alhoewel die meeste vinnige broodresepte vir botter, eiers en ander ongesonde bestanddele bel, is daar maniere om dit gesonder te maak sonder om hulle so te smaak! Hier is net 'n paar gunstelinge:

  • Lae-vet Vegan Piesangbrood
  • Vegan Courgette Brood
  • Ierse Soda Brood

• 06 van 10

  Kids 'Breakfast Bars

  Soos enige ouer jou sal vertel, hou kinders van kos in barvorm, veral as hulle ouer is en verkies hulle oggendmaaltjies onderweg. Die meeste winkelroete-ontbytstawe en tradisionele ontbytbar-resepte word saamgestel met suiwelbestanddele en baie suiker, maar hier is 'n paar gesonder resepte wat kinders en volwassenes lief sal hê:

  • Quinoa Energy Bars
  • Date Bars
  • Pampoenstawe
  • Muesli Bars

• 07 van 10

  muesli

  Hierdie basiese m uesli-resep neem slegs oomblikke om voor te berei, maar hou goed in 'n lugdigte houer vir 'n maklike, gesonde tuisgemaakte ontbyt. Muesli is laer in vet as granola en word voorberei met gesonde bestanddele soos gedroogde vrugte, amandels, vlasaad en koringkiem. Geniet met suiwelvrye amandelmelk, sojamelk , soja-jogurt of klapper-gebaseerde kefir vir 'n eenvoudige, lekker ontbyt. (Tuisgemaakte muesli is ook ideaal vir die maak van muesli bars vir die ontbyt en na-skoliere!)

  Hier is 'n paar meer muesli resepte:

  • Heuning Nut Geroosterde Muesli
  • Rouvoedsel Ontbyt Muesli

• 08 van 10

  smoothies

  Om 'n lekker smoothie te maak, is nie moeilik nie, en vrugte en sappe is lekker en natuurlik gesond en skep eindelose kombinasies. Voeg 'n paar lepels by jou gunsteling suiwelvrye sojajogurt of suiwelvrye kefir vir 'n paar ekstra proteïene en gesonde bakterieë, soos in die s Trawberry-Wortel-Smoothie-resep . Voorbereid met aarbeie, sojamelk, sojajogurt en net 'n tikkie heuning, hierdie resep is 'n maklike, verfrissende manier om die dag te begin. Voel vry om met verskillende vrugte en sap te eksperimenteer om die smoothie vir jou te vind!

  Hier is 'n paar meer suiwelvrye smoothie-resepte:

  • Bloubessie Tofu Smoothie
  • Bloubessie en Spinazie Smoothie
  • Kokos Framboos Smoothie

• 09 van 10

  Tofu Scramble

  Tofu vir ontbyt? Jy mag dit nie glo nie, maar tofu is eintlik 'n wonderlike bestanddeel in gesonde ontbytgeregte soos dié van die roer . Nie net is dit 'n groot suiwelvrye bron van kalsium nie, maar dit is ook gelaai met ander groot nutriënte soos proteïen en gesonde vette. En, voorberei met bestanddele soos knoffel, ui, jalapeno-pepers, rooi peperpeper en speserye, maak dit 'n smaakvolle, voedsame gereg wat selfs kinders sal liefhê.

  Hier is net 'n paar lekkerder maniere om tofu vir ontbyt voor te berei:

  • Vegan Korslose Quiche Met Gegrilde Aspersies
  • Vegan Quiche Met Veggie Spek En Broccoli

• 10 van 10

  Suiwelvrye Muffins

  Muffins is nie iets wat ons gewoonlik as gesondheidsorg beskou nie; Die meeste muffin resepte bel vir botter en baie suiker. Maar ons verdien elkeen soms 'n bietjie, so hier is 'n paar gesonder maniere om 'n muffin te geniet:

  • Sjokolade Chip Muffins
  • Vetvrye Veganiese Appeltaanmuffins
  • Veganse Koekie Muffins